Hur reducerar massageterapi stress?

Massage kan hjälpa till att slappna av täta och smärtsamma muskler, förbättra rörelseområdet i lederna, förbättra cirkulationen och sänka stressnivåerna. Stress anses vara en riskfaktor för många kroniska sjukdomar och kan göra dina symtom värre. Eftersom det finns många olika massagebehandlingar, kan det krävas lite försök och fel för att hitta rätt terapeut och massageteknik för att minska din stressnivå.

Man får massage (Bild: wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Tekniker

Massage terapi omfattar många tekniker. Med några klipper klienten och är täckt av lakan under sessionen, medan med andra klienten är klädd. Massage-terapeuten kan använda händerna, armbågarna eller fötterna för att administrera behandlingen. Enligt Centrum för Kompletterande och Alternativ Medicin omfattar de huvudsakliga formerna av massage svensk, djupvävnad, sport, reflexologi och utlösningspunkt. Vissa former av massage använder oljor och andra använder varma stenar för att frigöra spänning och främja avkoppling. Prata med flera massage terapeuter om deras specifika typ av massage och hur det kan minska din stress.

överväganden

Stress kan vara en positiv motivator när man strävar efter en kampanj eller åstadkommer en viktig uppgift. Stress kan vara tillfälligt, som att vara fast i trafik eller försenad vid flygplatsen. American Psychological Association säger emellertid att stress också kan vara kronisk - under ekonomiska svårigheter, kronisk sjukdom eller att hantera familjefrågor. Det är inte nödvändigtvis händelsen, utan snarare din kropps svar på händelsen som orsakar stress. När hjärnan känner av någon form av stress, stiger din hjärtfrekvens och blodtryck och dina muskler stramar. Känslor av stress som fortsätter under långa perioder har en skadlig effekt på kroppen. Massage hjälper dig att slappna av, lugna sinnet och kroppen och lindra din stress.

Allmänna fördelar

När du behandlas av en välutbildad och licensierad läkare kan massagebehandling hjälpa till med tillstånd som påverkar din sinnestillstånd, inklusive stress, depression och ångest. En massage hjälper dig att flytta dina tankar borta från vardagliga bekymmer och låter din kropp och själ slappna av. Massage hjälper dig också att känna att du har kontroll över din hälsa och spelar en aktiv roll i hanteringen av kroniska sjukdomar. Många massage tekniker övas i ett lugnt och svagt upplyst rum. Vissa terapeuter har mjuk musik i bakgrunden och använder ljus eller rökelse för att hjälpa dig att slappna av.

Muskelfördelar

Aktivering av stressresponsen orsakar muskler i hela kroppen att spänna upp. När händelsen slutar, slappna av musklerna. Om stressen är konstant kan emellertid musklerna vara kvar i ett lätt sträckt tillstånd. Detta kan leda till ledvärk och smärta, huvudvärk, kronisk rygg och nacksmärta och andra symtom. Enligt National Institutes of Health kan massageterapi hjälpa till att lindra din muskelspänning. En massage terapeut använder olika tekniker för att gnugga, stroke, sträcka eller applicera tryck på musklerna för att hjälpa dem att återvända till ett avslappnat tillstånd, vilket i sin tur minskar stressrelaterade värk och smärtor.

Fördelar med immunsystemet och matsmältningssystemet

När du svarar på stress, sparar kroppen energi genom att undertrycka matsmältningssystemet och immunsystemet. Cirkulationen ökar till hjärtat, muskler och lungor. Med kronisk stress kan denna reaktion leda till nedsatt immunförsvar, vilket ökar risken för förkylning, flus och immunsystemet. Problem med matsmältning och eliminering kan också åtföljas av kronisk stress. Massage kan hjälpa till att återställa normal cirkulation, förbättra immunsystemets aktivitet och spela en roll för att återställa normal matsmältningsfunktion, enligt Johns Hopkins Integrative Medicine and Digestive Center.