Är det möjligt att bli av med cellulära dimensioner på änden?
Sökandet efter en skön bakre del är en populär diskussion i gymnasiet omklädningsrum runt baddagsperioden. Cellulit orsakas av ackumulering av fettavlagringar under hudens yta. Utseendet av dämpad hud på rumpan kan göra att bära en baddräkt en obekväm upplevelse. Lotioner, potions och geler hävdar att celluliter blir mindre märkbar. Effekterna av topiska lösningar är dock endast tillfälliga. Om du vill ha en långsiktig lösning för en fast baksida, kombinera motstånd och kardiovaskulär träning med hälsosam näring.
Steg 1
Börja din träning med lägre kroppsövning med en flersam träning som knep. Multi-joint eller förening övningar bränna mer fett eftersom de engagerar mer muskler. Squats arbetar med alla större muskelgrupper i underkroppen inklusive rumpa, lår och kalvar. För att utföra squats, stå med fötterna axel bredden isär med hantlar i varje hand. Inhale och böja tillbaka från höfterna som om du ska sitta i en stol. Sänk ner dig själv tills dina knän är 90 grader. Andas ut och tryck på dig själv när du kör din vikt genom klackarna. Prova fyra uppsättningar med 15 repetitioner.
Steg 2
Utför walking lunges. Börja med att ta ett stort steg framåt i en splittring. Inhale och sänka dig själv tills ditt främre knä är 90 grader. Andas ut och tryck på dig själv när du håller din vikt i din framsida. Ta ditt bakben framåt så nu står det framför din delning. Upprepa rörelsen och fortsätt växelben. Utför fyra uppsättningar med 15 repetitioner på varje ben.
Steg 3
Försök med donkeybackbacks. Börja på alla fyra med ryggen rak och buk musklerna tätt. Håll ditt knä vid 90 grader, höja benet och tryck din häl mot taket. Sänk ditt ben tillbaka till startpositionen utan att låta knätna ligga helt på golvet. Gör 20 repetitioner och byt ben. Fyll i fyra uppsättningar. För att öka intensiteten, lägg till en fotled vikt.
Steg 4
Inkorporera intensivintervallträning på vilodagarna. Att lägga till branta backar och dalar till ditt kardiovaskulära träning bränner betydande mängder fett på kort tid. Försök med intervaller på Stepmill eller Stairmaster. Börja med en låg hastighet i en minut och dubbelkör hastigheten i en minut. Alternativa hastigheter i 30 minuter.
Steg 5
Äta sunt. Eliminera bearbetade livsmedel från din kost. Bearbetade livsmedel innehåller höga halter av natrium och raffinerat socker som orsakar vätskeretention. Detta kan öka den mörka utseendet på celluliter.
Saker du behöver
Hantlar
Ankelvikter (valfritt)
Tips
När du når den sista uppsättningen av en övning, ska muskeln nå misslyckande. Om så inte är fallet, lägg till mer motstånd.
