Det bästa sättet att använda en bastu

En bastu är en liten, sluten, uppvärmd miljö som snabbt kan öka kroppstemperaturen till cirka 104 grader Fahrenheit, enligt Harvard Health Publications. Denna uppvärmning gör att din metaboliska takt och puls kan öka, ger dina blodkärl mer flexibilitet och inducerar extrem svettning, enligt hälsovård vid Columbia University. Dessa förändringar i din kropp kan skapa känslor av inre fred, luciditet, föryngring och ökad känslighet, men exponering för extrem värme kan också vara farlig. Det bästa sättet att använda en bastu är att passa din kropp genom hela processen.

Tre kvinnor ler med en bastu. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Steg 1

Kyl ned innan du går in i en bastu. Var försiktig om du har tränat eller engagerat i andra aktiviteter som ökar din kroppstemperatur. University of Alabama Health System rekommenderar att du dricker lite vatten för att fylla på dina vätskor. Det här hjälper dig att hålla dig från överhettning i bastun.

Steg 2

Ta bort alkohol, tunga måltider och droger runt den tid du planerar att gå in i en bastu. Alkohol, mediciner och för mycket mat i magen kan försämra kroppens förmåga att kyla sig, vilket kan leda till överhettning i en bastu enligt Harvard Health Publications. Läkemedel som stimulanter, lugnande medel och andra receptbelagda läkemedel kan förändra kroppens ämnesomsättning och orsaka hälsoproblem i värmen, säger Hälsovård i Columbia.

Steg 3

Ta en vän med dig eller åtminstone vara säker på att en annan person är i bastun när du anger den, föreslår University of Alabama Health System. På det här sättet har du båda någon att ta hand om dig om du svimnar eller har ett annat hälsoproblem medan du sitter i höga temperaturer.

Steg 4

Börja använda bastun i korta bitar av tid. Gå ut ur bastun om du utvecklar huvudvärk eller börjar känna dig illamående, yr eller kyld, även om du bara har varit i bastun i några minuter. Du kanske kan öka din tolerans över tid och tillbringa mer minuter i bastun vid varje besök, säger University of Alabama Health System. Men friska vuxna borde inte spendera mer än 15 minuter i bastun vid någon tidpunkt, säger Health Services i Columbia. Om du är över 65 år kan du behöva klippa denna tid dramatiskt eller undvika bastur helt och hållet.

Steg 5

Kyl ned gradvis. Du riskerar att placera stress på ditt hjärta om du hoppar in i extremt kallt vatten eller om du utsätter din kropp för kallt utomhusvädret omedelbart efter att du är i en bastu, varnar University of Alabama Health System. Drick mellan två och fyra glas kyligt vatten när du lämnar bastun för att svalna och fylla på dina vätskor, säger Harvard Health Publications.

Varning

Tala med en läkare innan du använder en bastu om du har några hälsotillstånd. Människor med respiratoriska sjukdomar eller hjärtproblem och de som har kroniska sjukdomar eller regelbundet tar vissa läkemedel kan inte vara säkra i en bastu, enligt Health Services i Columbia och University of Alabama Health System.

Gravida kvinnor bör begränsa exponeringen för extrema temperaturer eller de ökar risken för fosterskador, säger University of Alabama Health System.