Det bästa sättet att trimma ben och lår

Att trimma din underkropp, inklusive dina lår, kalvar och till och med din skinka, behöver ett fokuserat och strategiskt tillvägagångssätt. Att bara köra på en löpband kommer då och då inte att skära den - du behöver överväga din livsstil om du verkligen vill att förändringen ska märkas och permanent. Det finns fyra viktiga områden att fokusera på, och det är viktigt att du uppmärksammar var och en av dem. Om du ignorerar en aspekt, kommer dina insatser helt enkelt inte att vara lika effektiva. Tänk på att punktreducering är en myt, och medan dina ben kommer att förändras, så kommer resten av kroppen.

Att få trimben kräver tid och engagemang (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Diet kommer först

Sallad (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Om du verkligen vill trimma din underkropp, vill du i princip släppa kroppsfett. Det enda effektivaste sättet att göra detta är att vara mycket fokuserad på din näring. Det du äter har störst inverkan på din kroppssammansättning och du kommer helt enkelt inte att förlora fettet utan att vara strikt om vad du äter. Skär ut all skräpmat och söta drycker. Fokusera på att äta magert kött, fisk, fjäderfä, ägg, nötter, frön, massor av fibrösa grönsaker och lite frukt, mejeriprodukter och helkorn. Ät tills du är nöjd, inte förrän du är fylld.

Träna hårt, tåg ofta

Lunges (Bild: Dana Bartekoske / IStock / Getty Images)

Träning så att du trimmer din underkropp kräver effektivt en kombination av hård hjärt- och tyngdlyftning. Två till tre kardiointervalltreningar per vecka kommer att utlösa ett hormonellt svar som ökar fettförlusten, samtidigt som man utvecklar magert muskelmassa, vilket är nödvändigt om du vill ha ett "tonat" eller definierat utseende. Två till tre viktutbildningar kommer också att vara mycket effektiva för fettförlust och kommer att bidra till muskeldefinition och utveckling i varje muskel i underdelen. Övningar att fokusera på är bland annat squats, deadlifts, lunges, kalvhöjningar och benpressar. Kvinnor bör inte vara angelägna om att bli mycket muskulös från viktträning - det tar år och stort kaloriintag att skapa den typen av kroppsbyggnad.

Sova djupt

Sova bra (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Sömn har en djupgående inverkan på din kroppssammansättning. Inte bara är sömn den enda gången din kropp måste reparera sig själv och att filtrera bort fetthållande stresshormoner, men det bestämmer också hur du äter och hur du tränar. Om du sover mindre än sju timmar per natt är det klokt att börja bli mer sömn. Detta kommer att påskynda din fettförlust och hur mycket din underkropp omvandlas.

Hydration hjälper

Hydrat (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Underskatta inte vattenets kraft i kroppens utseende. Medan åtta glasögon om dagen rekommenderas ofta som en tillräcklig mängd vatten, när du tränar mycket och försöker gå ner i vikt, behöver du betydligt mer än det. Att dricka 3 till 6 liter per dag kommer att förbättra din matsmältning, filtrera ut uppblåsbara toxiner, förbättra utseendet på celluliter och hålla dig fuktad och varning trots att vattenförlusten svettas under träning. Håll alltid en vattenflaska med dig och välja vatten över juice, läsk och alkohol, vilket gör processen väldigt lättare.