Vilka är fördelarna med bastur i gym?

effekter

Steg 1

Förbättrad uthållighet kan uppstå genom regelbunden användning av bastun efter träning. I en studie från 2007 som gjordes vid University of Otago i Nya Zeeland fann man att manliga löpare hade förbättrat löpande uthållighet efter daglig användning av en bastu efter träning i tre veckor. Ämnen som utövas under cirka 15 minuter och sedan slappna av i en bastu i cirka 30 minuter efter varje session. Bastun var ca 190 grader Fahrenheit. Forskarna spekulerade på att förbättrad uthållighet berodde på en ökning av blodvolymen från långvarig värmeexponering.

fördelar

Steg 1

De flesta gym erbjuder bastur som ett ställe att koppla av efter träning. Värmen som produceras i ett bastu rum slappnar av musklerna när blodflödet ökar. Enligt Harvard Medical School, för varje minut du är i bastun, dubblerar hjärtat nästan hur mycket blod pumpas. Hudtemperaturen ökar till cirka 104 grader Fahrenheit inom några minuter efter att ha satt i en bastu.

Steg 2

överväganden

Steg 1

Om du har valt en träning med låg effekt, kanske du vill svettas i en bastu för att förlora vattenvikt. På en kort stund i en bastu kan en person sova ut i genomsnitt 1 pint vätsketillstånd Harvard Medical School. Även om svettning inte botar några medicinska tillstånd kan en liten mängd toxiner avlägsnas från kroppen genom svett.

Varning

Steg 1

Tänk på att ansträngning av motion och bastu kan orsaka negativa effekter. Under ansträngande träning är vätsketab sannolikt. Drick mycket vatten under och efter träning innan du använder bastun. Utan ett tillräckligt vätskeintag ställer du dig själv i riskzonen för uttorkning och värmeledade sjukdomar, till exempel värmeslag och värmeutmattning. Drick minst 2 till 4 glasögon efter en bastu också.