Vilka vitaminer behöver jag stoppa mina fingernaglar från splittring?

Split fingernails orsakas vanligen av miljöfaror, såsom långvarig exponering för vatten eller trauma, enligt Better Health Channel. Även om det inte ofta är en viktig orsak, kan en vitaminbrist också vara att skylla på. Om du lider av att splittra naglar, är det möjligt att du kanske saknar några viktiga näringsämnen.

kvinna arkivera hennes naglar (Bild: Rolf Otzipka / Photodisc / Getty Images)

biotin

skål med edamambönsaker (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Om dina naglar är torra, spröda och sprickor kan biotin ge en välbehövlig boost. Biotin är ett B-vitamin som är synonymt med vitamin B-5. Det är tillgängligt som kosttillskott, men är också tillgängligt via många livsmedel. National Institute of Health säger att biotin finns tillgängligt i baljväxter, grönsaker från kålfamiljen och mejeri, fisk, fullkornsprodukter och magert nötkött. Rekommenderad mängd biotin - 30 mikrogram per dag - bör vara tillgänglig för dig om du äter en balanserad diet, enligt National Institute of Health.

Vitamin B-12

lax fisk middag (Bild: Frank Cutrara / iStock / Getty Images)

Vitamin B-12 hjälper din kropp att bryta ner fettsyror och hjälper din kropp att hålla röda blodkroppar och nervceller hälsosamma, enligt National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Det finns i kött, fisk och skaldjur. Samtidigt som du tar vitamin B-12 kommer inte att göra naglarna starkare över natten, kan en brist på det göra att naglarna torkar ut, missfärgas och blir sköra. Den rekommenderade dosen för vuxna är 2,4 mikrogram vitamin B-12 per dag, som föreslagits av NIH ODS. Om dina naglar splittrar sig från en vitamin B-12-brist, är det perfekt att prata med en vårdpersonal. När det är hälsosamt lagrar människokroppen några år av vitaminet åt gången. Om du är bristfällig eller oförmögen att behandla vitaminet kan andra allvarliga hälsofaktorer vara på jobbet.

C-vitamin

glas färskpressad apelsinjuice (Bild: 8vFanI / iStock / Getty Images)

C-vitamin spelar en roll för att göra kollagen, det protein som är ansvarigt för huden. Kollagen finns också i nagelbandet runt naglarna. Brist på C-vitamin kan leda till hängande naglar. En allvarlig brist kan göra att naglarna torkar ut och blir sköra. Sköra naglar är mer benägna att spricka och splittra än friska naglar. Om inte annat föreskrivs av en sjukvårdspersonal krävs 75 mg C-vitamin per dag för vuxna. Människokroppen gör inte C-vitamin, försäkrar National Institutes of Health, så det är viktigt att få rätt mängd från kost eller näringstillskott. Gröna bladgrönsaker, citrusfrukter, bär och paprika är utmärkta källor till C-vitamin, som skisseras av National Institute of Health.