1200-Calorie Low-Carb Diet Diet Plan

Low-carb dieter kan hjälpa dig att gå ner i vikt, särskilt under de första veckorna. Mängden kolhydrater du ska äta beror på planen du väljer att följa, med genomsnittet för dessa dieter varierar från 30 till 130 gram kolhydrater per dag.

Har en omelet frukost på din 1200-kalori, låg-carb diet. (Bild: Plateresca / iStock / GettyImages)

På 1200 kalorier om dagen kommer de flesta att gå ner i vikt, men det numret ligger i den mycket låga delen av det rekommenderade kaloriområdet för viktminskning. Tala med din läkare om den bästa kosten för dig och ett säkert antal dagliga kalorier och kolhydrater för att hjälpa dig att gå ner i vikt.

1200-Calorie Low-Carb Diet Meal Plan Basics

Börja din måltidsplan genom att dela kalorierna jämnt mellan tre måltider och ge dig möjlighet till mellanmål. Skjut för 350 kalorier per måltid och ett 150-kalori mellanmål i midnatt eller midafternoon när din energi bås.

På en diet som innehåller 50 till 100 gram kolhydrater om dagen, kommer du sannolikt att gå ner i vikt lätt, enligt myndighetsnäring. lägre carb intag kan ha biverkningar, som yrsel, huvudvärk, förstoppning och brist på näringsämnen.

Ditt mål är att avlägsna de ohälsosamma kolhydraterna från din kost - saker som tillsatta sockerarter som finns i bearbetade livsmedel och sodavatten - och att hålla fast med näringsdiktiga kolhydrater som grönsaker, mejeriprodukter, frukt, bönor och nötter.

Low Carb Breakfast Ideas

En frukost på 350 kalorier kan vara ganska fyllig om du väljer klokt och undviker mycket bearbetade bakverk och bagels. Har en tvåäggs omelet gjord med 1/2 kopp varje broccoli och svamp och 1 uns cheddarost för en tillfredsställande måltid som kommer in på 344 kalorier och under 10 gram kolhydrater. Eller prova en behållare med låg fetthalt grekisk yoghurt med 50 blåbär och en uns hackad valnötter för 370 kalorier och 22 gram kolhydrater.

Low-Carb Lunch Idéer

Grön sallad är din bästa satsning på en låg-carb lunchmeny, men var noga med att du lägger till protein från magert kött eller bönor och fiber från icke-stärkelse grönsaker - dessa näringsämnen hjälper dig att känna dig full.

Börja med en bas av 3 koppar spenatblad, lägg sedan på med 3 uns grillat kycklingbröst, 1/4 kopp stallost, 1/2 kopp skivad paprika och en servering av avokado - ungefär en fjärdedel av en frukt - och en matsked vinäger och oljeblandning för en lunch med 328 kalorier och 11 gram kolhydrater.

Eller prova 6 uns tonfisk sallad i ett stort blad av romaine med en kopp körsbärstomater för 350 kalorier och 23 gram kolhydrater.

Low Carb Dinner Ideas

Gå till magert protein och fiber igen vid middagen. Börja med en halv filé grillad lax, komplettera den med två icke-stärkelse grönsaker, som en kopp spridskor och åtta sparris spjut, för en måltid som sammanlagt 329 kalorier och 16 gram kolhydrat.

Följ detta grundläggande mönster varje dag, men experimentera med olika protein och vegetabiliska kombinationer. På en annan middag, till exempel, prova en kalkonburger med en kopp blomkål och en liten sötpotatis med ett smörklump för 334 kalorier och 28 gram kolhydrater.

Passar in i en Low Carb Snack

Nötter är en fyllning mellanmål som också ger tillfredsställande crunch. En uns pistaschor väger in vid 159 kalorier och 2 gram kolhydrater, medan samma servering av mandlar kommer in i 170 kalorier och 6 gram kolhydrater.

Selleri pinnar har bara 1 kalori och nästan inga kolhydrater. par sex eller fler pinnar med en matsked cashew smör för ett mellanmål som sammanlagt ca 100 kalorier och 4 gram kolhydrater.

Om du inte tillagde kockost till din sallad till lunch, prova en halv kopp för ditt mellanmål, för bara 82 kalorier och 3 gram kolhydrater. para den med en kopp jordgubbshalvor för ytterligare 49 kalorier och 12 gram kolhydrater.