1 250-kalorimålplaner
Ett av de största hindren du kommer att möta när du följer en reducerad kalori diet för viktminskning är hunger. Och när du begränsar ditt intag till 1 250 kalorier, vill du se till att varje bit fylls. Det innebär också att äta regelbundet, tre måltider och ett mellanmål för att hålla hungern under kontroll och energinivåer uppe. Dio-kalori dietten kan hjälpa alla att gå ner i vikt, men passar bäst för kvinnor, enligt National Heart, Lung and Blood Institute.
En hälsosam hackad sallad. (Bild: Designbilder / Designbilder / Getty Images)Frukost
För att hålla kalorierna under kontroll, håll din frukostmåltid till cirka 350 kalorier. Inklusive främst lågenergi-täta livsmedel, som frukt, helkorn, magre proteiner och lågmjölkade mejeriprodukter, kan hålla hungern i sjön på färre kalorier. Ett hälsosamt frukostalternativ kan innefatta 1 1/2 koppar osödat helkornspannmål med 1 kopp skummjölk fylld med en skivad medellång banan. Eller en helvete engelsk muffinsmörgås bestående av en två äggvitt omelett toppad med 1 ounce smörgås och serveras med 2 koppar kubad cantaloupe.
Lunch
Som frukost borde du också hålla din lunchmåltid cirka 350 kalorier. När man försöker gå ner i vikt, håller varje måltid samma storlek, enligt American Academy of Family Physicians. En matlagningsläckare med låg kaloriinnehåll kan innehålla 2 koppar grönsaker fyllda med 1 kopp skivad salladsgrönsaker, som gurkor, tomater eller morötter, och ett 3-uns kokt kycklingbröst med 2 matskedar mager klädsel som serveras med fem hela vete kakor och en plommon. Ett annat alternativ kan innehålla 2 koppar buljongbaserad soppa, till exempel kycklingnudel, med hälften av en kalkonsmörgås bestående av 2 uns kalkon, en skiva helvete bröd och senap plus en mandarin.
Middag
Vid middagen, gör grönsakens fokus för din måltid och håll dina kött mager för att hjälpa dig att hålla dig mätt medan du sparar kalorier. En måltid av 350 kalorimiddagar kan innehålla en stekpanna bestående av 2 koppar friterande grönsaker, såsom broccoli, morötter och kinesisk kål, med 3 uns räkor sautade i 1 matsked vegetabilisk olja och lågnatriumsås och serveras med 1/2 kopp brunt ris. Eller 2 koppar rostat blomkål drizzled med 1 tsk olivolja och serveras med 3 uns rostat kalkbröst och 1/2 kopp en bakad sötpotatis.
Mellanmål
På din 1,250-kalori diet, håll ditt mellanmål till ca 200 kalorier. Liksom dina måltider, kommer du känna dig mer nöjd om ditt mellanmål innehåller låg-energi-täta livsmedel. Två hundra kalori snack alternativ kan innehålla 1 behållare med fettfri, sockerfri yoghurt med ett medelstort äpple; två skivor helvete toast varje smurt med 1 tesked jordnötssmör; eller 1/4 kopp hummus serveras med hälften av en helvete pita och 1/2 kopp skivad gurka.
