100 kalorier frukost och lunch idéer

Att begränsa kalorier är ett sätt att gå ner i vikt. Om du letar efter måltidsidéer som är låga i kalorier finns det många läckra alternativ för dig. Enligt läsarens Digest, skapare av "Low-Calorie Cookbook", äter måltider som är låga i kalorier är möjligt om du fokuserar på hälsosamma ingredienser som också innehåller protein för energi. Prova flera olika 100-kalori måltider för att hitta de som du gillar nog att fortsätta att äta tills du når dina viktminskningsmål.

Prova 100 kalorier frukostar och luncher för att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål. (Bild: GrandviewGraphics / iStock / Getty Images)

Jordgubb Yoghurt Smoothie

En smoothie är ett hälsosamt frukostval som innehåller kalcium, protein och flera olika vitaminer och mineraler. Reader's Digest säger att du behöver 1/4 lb jordgubbar, saften och zest av 1/4 apelsin och 1/8 kopp vanlig yoghurt med låg fetthalt. Placera jordgubbarna, apelsinjuice, zest och yoghurt i en mixer och blanda tills den är jämn. Servera i ett högt glas för totalt ca 55 kalorier. För några extra kalorier, lägg till några banansnitt till toppen av smoothie, föreslår Reader's Digest.

Fruktsallad

För cirka 55 kalorier kan du ha en stor skål frukt som ger dig flera vitaminer och mineraler samt flera gram fibrer för att hålla dig full, säger Reader's Digest. Du behöver flera olika sorters frukt, som jordgubbar, blåbär, björnbär och hallon. Lägg till mer exotiska frukter, såsom currants eller passionfruit, föreslår Reader's Digest. Syfte för ungefär en kopp frukt. Skär frukten i bitar av stor storlek och lägg i en stor skål. Du kan drizzle 1 tsk. av honung eller 2 msk. av vanlig mager yoghurt över toppen för bara några extra kalorier.

Hummer sallad

Enligt Dana Carpender, författare till "Dana Carpender's Every Calorie Count Cookbook: 500 Great-Tasting, Sugar-Free, Low-Calorie Recipes hela familjen kommer att älska", kan du göra imponerande och läckra luncher för cirka 100 kalorier. För hummer sallad behöver du 1/8 pund frisk hummer, 1 msk. av torrpackade soltorkade tomater, 1 msk. av burk rostade paprikor, 2 msk. skivad selleri, 1 skivad grön lök, 2 teskedar lätt mayonnaise, ett salladslök och 1 msk. av pinjenötter. Blanda alla ingredienserna, med undantag av tallötter och salladsblad, tillsammans. Tillsätt salt och peppar efter smak och skopa in i salladsbladet. Strö med tallötter strax innan du äter.

Cream Of Celery Soup With Tarragon

Soup är ett kalorimålalternativ som kan förberedas på många olika sätt, säger Ellen Brown, författare till "3 Calorie Meals: Delicious, Low Cost Dishes That Will not Add To Your Waistline". Cream of Selleri Soup med Tarragon har cirka 70 kalorier per portion. Gör flera portioner av denna soppa på en gång så att du kan ha en kalorifront lunch när du behöver en. Du behöver 4 koppar skivad selleri, 3 1/2 koppar vegetabilisk buljong, 1/3 kopp vitt ris, 2 tsk. av torkat tarragon och 1/2 kopp helmjölk. Kombinera alla ingredienser, utom mjölken, i en stor kastrull och koka. Smäll i ca 30 minuter, eller tills selleriet är mjukt. Rengör soppen i en mixer eller matberedare tills den är jämn. Lägg soppan i pannan och lägg till mjölken. Återupprepa soppan i ca två minuter. Tillsätt salt och peppar efter smak.