1000 kalori per dag högprotein diet

Medan kalorier med hög proteinhalt kan hjälpa till med viktminskning kan du gå för lågt. En diet med 1 000 kalorier är lägre än minsta rekommenderade mängd kalorier både kvinnor och män borde äta per dag för optimal näring och energi. För vissa människor kanske en högprotein diet plan inte är hälsosam. Innan du går på en 1000-kalori, högprotein diet plan, kontakta din läkare.

Funktioner

En högprotein diet rekommenderar att man får 30 procent eller mer av de totala dagliga kalorierna från protein. För en plan på 1000 kalorier är detta minst 300 kalorier, eller 75 g per dag. När man konsumerar bara 1 000 kalorier, bör varje måltid innehålla ca 300 kalorier med ett 100 kalori mellanmål som slits mellan frukost och lunch eller lunch och middag. Var och en av dessa måltider bör innehålla mellan 15 och 30 g protein, för att hjälpa dig att få din dagliga tilldelning.

Kolhydrater och fetter

Du vill fortfarande äta lite kolhydrater för energi och fetter för hormonproduktion och absorption av vitamin. Institutet för medicin rekommenderar att du förbrukar minst 45 procent av dina kalorier från kolhydrater och 20 procent från fetter. Välj hälsosamma kolhydrater som frukt, grönsaker och mejeri som ger vitaminer och mineraler samt fiber. Du bör välja omättade fetter, som finns i nötter, avokado, vegetabiliska oljor och fet fisk, för att möta ditt fettbehov utan att öka risken för hjärtsjukdom.

Varning

De flesta vuxna kvinnor behöver minst 1200 kalorier per dag och vuxna män 1500 kalorier per dag. Om du kan upprätthålla en plan för 1000 kalorier kan du bli näringsmässigt bristfällig i vissa vitaminer och mineraler. Även om protein kan hjälpa dig att känna dig fylligare i längre tid, kommer en plan med 1000 kalorier att lämna dig hungrig och känna sig berövad.

Provplan

En måltidsplan med 993 kalorier och 45 procent kolhydrater, 20 procent fett och 35 procent protein börjar med tre krypterade äggvitorer med 3 koppar färsk spenat, ½ kopp hackad tomat och 2 oz. av sautad mager mager kalkon. Ha ett glas skummjölk tillsammans. Vid lunch har du 8 oz. av nonfat, ren grekisk yoghurt blandad med 1/2 kopp blåbär och 1 oz. av hackade mandlar. Till middag, broil 2 oz. av lax och har med 1/2 kopp brunt ris och 1 1/2 koppar ångad broccoli. Ditt mellanmål kan bestå av 2 oz. av delikalkon med tre rågskarpa kakor.