100 squats en dag för viktminskning

Att upprätthålla en hälsosam vikt är avgörande för att bekämpa en rad olika sjukdomar och skadliga hälsoförhållanden, men det kan vara svårt att göra det. Att gå ner i vikt och hålla bort den kräver engagemang och ett engagerat försök att konsumera färre kalorier och träna mer. Som du kan förvänta dig kan många olika träningsplaner vara användbara för att bränna kalorier, men inte alla är effektiva och vissa är mindre effektiva än andra. Trots att du utför 100 squats om dagen kan det hjälpa till att uppmuntra viktminskning, en sådan plan har nackdelar som gör det mindre än idealiskt.

Varför Squats?

Squat är bara en av otaliga övningar som du kan utföra för viktminskning, men det erbjuder flera fördelar. Först är squat en kroppsviktsträning, vilket betyder att det inte behöver någon utrustning. Således kan du bekvämt utföra squaten praktiskt taget var som helst så du har inga ursäkter för att du saknar en träningsdag. Dessutom är squat en sammansatt övning, vilket betyder att det fungerar flera muskelgrupper. Sammansatta övningar kan vara särskilt effektiva för viktminskning, eftersom användningen av flera, snarare än bara en, muskelgrupp resulterar i ökad kaloriförbränning.

Högupprepningsfördelar

Att utföra ett stort antal övningar kan vara till hjälp, eftersom i allmänhet desto mer arbete du utför de mer kalorier som du bränner. På detta sätt föredras 100 repetitioner för 50 repetitioner i form av kaloriförbränning. Forskning som publicerades i december 2009 av "Diabetes Care" indikerar att träningspassar med högre repetitioner med lägre motstånd - som kroppsviktskläder - brände mer kalorier än träningspass med tyngre vikter och färre repetitioner.

Metaboliska effekter

Utanför kalorierna som bränns under träningspasset, skulle en träningsplan för 100 squats per dag inte vara idealisk för viktminskning. Samma studie som indikerar att hög repetition, låg motståndsträning brände mer kalorier under träningspasset visade att lågrepetition, träning med hög motstånd resulterade i en ökad metabolism för dagar efteråt. Med andra ord kan man lyfta tunga vikter hjälpa dig att bränna mer kalorier i flera dagar efter varje träning, medan det inte blir lättare att lyfta lättare vikter. Dessutom bidrar lägre antal repetitioner till att bygga muskler i stället för att öka muskulär uthållighet. Att lägga till muskler är viktigt eftersom muskelvävnad också ökar din ämnesomsättning.

Skadriskrisk

En signifikant faktor som du bör tänka på innan du försöker träna ett träningsprogram som involverar 100 dagliga squats är risken för skada. En rutin som innehåller så mycket repetitiv rörelse kan ge dig risk för överanvändningsskador, såsom stressfrakturer eller löparens knä. Dessutom kan den fysiska och pyschologiska vägen för att upprepa samma övningsövning om och om igen ge dig risk för överträning. Om du övertränar kan du känna dig för trött för att träna och din prestation såväl som ditt humör kan drabbas av.