2800 Calorie Diet Plan
När du konsumerar en diet baserad på en viss mängd kalorier, se till att balansera det på rätt sätt, som att följa en dietplan med 2800 kalorier. De hälsosammaste kostvanorna innehåller frukter och grönsaker, hela korn, magert kött och lågfett eller fettfria mjölkprodukter. När du väljer mellan två olika livsmedel, välj den som har mer vitaminer, mineraler, protein eller fiber. Håll din diet intressant och ge din kropp massor av näringsämnen genom att äta en mängd olika livsmedel.
En sund tallrik fisk tacos på ett bord. (Bild: piyato / iStock / Getty Images)Rekommenderade intag
Dietary Guidelines för amerikaner 2010 listar rekommenderade intag av varje matgrupp för olika kaloriintagnivåer. Du kan hålla din kostplan intressant genom att variera typen av mat från varje grupp du äter varje dag. Dietplanen med 2 800 kalorier innehåller 2,5 koppar frukt, 3,5 koppar grönsaker, 10 uns korn, 7 ounces proteinmat, som kött och 3 koppar mejeri. Du kan tillfredsställa dessa rekommendationer med alla livsmedel du gillar, men de hälsosammare alternativen kommer att vara höga i fiber, låg i mättad eller transfett och hel snarare än raffinerad korn.
