3 enkla sätt att få tillräckligt med protein över hela dagen
Din kropp använder protein för att stödja massor av viktiga funktioner, men låt oss fokusera på vad som är väldigt viktigt: dess viktiga roll i viktminskning. Det bidrar till att både uppväxa din ämnesomsättning och bilda en underbar magert muskel, vilket innebär att tillräckligt med detta kraftverk näringsämne är viktigt för att känna och se ditt bästa.
Om du försöker gå ner i vikt och bygga magert muskel är protein din bästa vän. (Bild: Tone It Up) Helst bör du ha cirka 0,36 till 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt per dag, beroende på din aktivitetsnivå. Till exempel bör en 130-pund kvinna ha mellan 47 och 95 gram protein på en dag. Det kan låta som en lång order, men det finns många sätt att se till att du får vad du behöver.
Kända proteinkällor inkluderar kött som kyckling och fisk, men du kan också få det från vegan och vegetariska källor som bönor, quinoa och kale. Om det inte räcker kan du enkelt integrera protein i dina måltider och smoothies i form av växtbaserat proteinpulver, som vår Tone It Up Perfect Fit Protein.
Vi vet ändå att när det gäller att få nog av detta viktiga näringsämne är kampen verklig. Här är några av våra favorit tricks för att öka ditt intag.
Frukost
Havregryn är fylld med fiber för att hjälpa dig att känna dig full, vilket gör det till en perfekt morgonmåltid. Dessutom ger en halv kopp kokt havremjöl ungefär tre gram protein. Men du kan faktiskt klämma ännu mer protein till din morgon genom att lägga till en scoop av vårt glutenfria Tone It Up Protein.
Om du är någon som alltid rusar på morgonen, kan du prova vår Piña Colada Night Oats. Och eftersom det är sommar, lägg till lite stil med tropiska frukter som mango, ananas och papaya.
Lunch
Vi är stora fans av kale sallader vid lunchtid. De är krispiga och lätta, vilket betyder att de lämnar dig som känner sig uppdaterade och energiska. De packar också ett proteinstans. Bara en kopp kale innehåller tre gram protein.
Stänk två matskedar solrosfrön på din sallad för en extra tre gram protein. Du får också det väsentliga mineralmagnesium som din kropp behöver återhämta sig och minska sårhet efter träning.
Quinoa innehåller dubbelt så stor mängd protein som ris, vilket hjälper dig att hålla dig full hela natten. (Bild: Tone It Up) Middag
På middag gillar vi att para ett lunt protein som kyckling, kalkon eller bönor med några gröna grönsaker. Detta ensam ger en hel del 40-50 gram protein.
Om du vanligtvis har ditt magre protein med ris, försök byta det för quinoa. Quinoa innehåller dubbelt så stor mängd protein som ris och hjälper till att avvärja de chokladbehov efter middagen genom att hålla dina mellanmål i nackdel. Kolla in ett av våra favorit quinoa skål recept för idéer om hur man skapar en perfekt balanserad middag.
Vill du ha ännu mer vetenskaplig information för att behandla din kropp rätt? Gå med i Tone It Up Nutrition Plan. Den är full av alla detaljer du behöver känna och se det lilla du någonsin varit.
Vad tror du?
Hur får du det protein du behöver hela dagen? Vad är ditt favoritproteinpaket mellanmål? Ska du försöka ett av våra recept? Dela dina tankar och erfarenheter i kommentarfältet!
