En 1700-kalori Diet

Oavsett om ditt mål är att förlora, vinna eller behålla allt kommer det ner till kalorier. En diet med 1 700 kalorier är en plan med lägre kalori som kan hjälpa män och aktiva kvinnor att gå ner i vikt och hjälpa inaktiva kvinnor 50 och över bibehålla vikt. Eftersom det är en diet med lägre kalori, se till att planen innehåller en hälsosam blandning av livsmedel från alla livsmedelsgrupper för att säkerställa att dina väsentliga näringsbehov är uppfyllda. Rådfråga din läkare eller en dietist för att diskutera specifika kalori- och dietbehov innan du ändrar dina vanliga matvanor.

När man följer en viktminskning diet bör män inte gå lägre än 1700 kalorier. (Bild: VladislavStarozhilov / iStock / Getty Images)

Dietplanen för 1700-kalori

Kyckling med tomat och sparris (Bild: AR-tem / iStock / Getty Images)

För att få mest näring ut ur varje bit på din kost på 1,700 kalorier, inkludera frukter, grönsaker, fullkorn och fettfattiga eller fettfria mejeriprodukter i dina måltider. Runda måltider ute med friska proteinkällor som fjäderfä, magert rött kött, ägg, skaldjur och bönor, tillsammans med hälsosamma fetter som nötter, frön och vegetabiliska oljor.

Din kostplan ska bestå av tre måltider av ca 500 kalorier vardera och två 100 kalorier tilltugg. Att planera hur mycket du ska äta vid varje måltid och mellanmål och äta regelbundet under hela dagen hjälper till att kontrollera hungern för att göra det lättare för dig att komma till och behålla en hälsosam vikt.

Prova frukostar

Börja varje dag rätt med en hälsosam och fyllig frukost. Till exempel kan du njuta av 1 kopp havregryn gjord med 1 kopp nonfat mjölk eller sojamjölk och toppad med 10 hackade pekannötter och 1 kopp skivade jordgubbar. En omelett med tre ägg, 1/2 kopp skivad svamp och 1 ounce av mager ost och serveras med en rostat engelskhaltig muffin med heltvete gör också en bra frukost på din dietplan med 1 700 kalorier. Om du har kort tid för en sitta-ner-frukost, gör en smoothie med 12 ounce icke-fet grekisk yoghurt blandad med 3/4 kopp färska blåbär, 1 kopp färskt mango och 1/4 av en ny avokado.

Prov Lunches

Fokusera på fiberrika frukter, grönsaker och fullkorn till lunch för att vara nöjd hela eftermiddagen. Tänk på en färgglad sallad bestående av 2 koppar grönsaker, 1/2 kopp skivad gurkor, 1/4 kopp skivad körsbärstomater, 1/4 kopp strimlad morötter, 1/4 kopp russin, 12 hackade mandlar, 1 / 2 kopp kikärter och 2 matskedar med låg fetthalt salladsdressing, serverad med en 6-ounce behållare med icke-fet grekisk yoghurt. Två koppar minestrone-soppa med en helkornsrulle, 1 uns delskummig mozzarella strängost, ett litet äpple och 20 jordnötter gör också en fyllningslunch. Ett annat alternativ till lunch på din 1700-kalori diet innehåller en 6-tums pita fylld med 3 uns kalkonbröst, 1 uns schweizisk ost, skivad tomat och sallat, serveras med 1 kopp morot och selleri pinnar med 2 matskedar med låg fetthalt ranch dressing och en stor apelsin.

Provmiddagar

För en enkel middag på din kalorifattig diet, släng 1 kopp kokt fullvete pennepasta med 2 koppar kokta, blandade grönsaker som broccoli, blomkål och morötter, 3 uns skalad och kokad räka och 1/2 kopp tomat sås. En bönburrito gjord med en 6-tums helvete tortilla, 1/2 kopp pureed pinto bönor, 1 uns peppar Jackost och serveras med 1/2 kopp brun ris och 1 kopp blandade grönsaker toppade med 2 matskedar mager klädsel gör också ett bra alternativ för middag. Du kan också njuta av 4 gram rostat kycklingbröst med 1 1/2 koppar rostade nya potatisar och 2 koppar rostad asparges.

Snackidéer

Var noga med att fördela dina mellanmål så att du inte äter för många kalorier. Sunt 100-kalori mellanmål alternativ för din diet plan med 1,700 kalorier inkluderar 6 uns offett vanlig grekisk yoghurt, 10 pecanhalvor, 1/2 kopp fullkornsötad spannmål med 1/2 kopp icke-fet mjölk, 2 koppar blandade gröna toppad med 2 matskedar mager salladsdressing, ett litet äpple med 1 tesked jordnötssmör, 4 koppar vanlig luftpoppad popcorn eller 1 1/2 koppar kubad cantaloupe.