900-kalorimålplan

Medan du kan gå ner i vikt snabbt genom att begränsa ditt intag till 900 kalorier om dagen, kan du inte få allt som din kropp behöver för att hålla sig frisk när du följer denna typ av mycket lågt kalori diet eller VLCD. VLCD är inte traditionella dieter med måltidsplaner gjorda av vanliga livsmedel. I stället ordineras dessa dieter av en läkare och består av specialformulerade mjölkbyten för att hjälpa till att möta vitamin- och mineralbehov samtidigt som kalorierna är låga. Du skulle följas noggrant av en läkare under hela VLCD, inklusive en kost med 900 kalorier.

Att förbruka endast 900 kalorier om dagen är inte en hållbar långsiktig planlösning. (Bild: CharlieAJA / iStock / Getty Images)

Viktminskning på endast 900 kalorier

Ett pund av fett innehåller 3500 kalorier. Att minska ditt dagliga kaloriintag med 500 kan hjälpa dig att förlora 1 pund i en vecka. Medan kaloribehov varierar mycket beroende på ålder, kön och aktivitet, behöver män 2 200 till 3 200 kalorier om dagen och kvinnor behöver 1.600 till 2.400 kalorier om dagen för att bibehålla en hälsosam vikt. Beroende på var du faller inom detta område kan du begränsa ditt dagliga intag till 900 kalorier om dagen för att förlora 1 1/2 till 5 pund per vecka.

Människor som förlorar vikt med en hastighet som är större än 2 pund per vecka kan förlora muskelvävnad och vatten, tillsammans med fettet. Dessa typer av VLCD är rekommenderade för personer som är extremt överviktiga och behöver gå ner i vikt snabbt av hälsoskäl. VLCDs är ofta kortsiktiga, varade inte längre än 12 veckor, och är avsedda att hjälpa till att initiera snabb viktminskning i början av en långsiktig viktminskning plan.

Planen använder högproteinmjölkbyten

Eftersom det är svårt att få alla de näringsämnen som din kropp behöver för att äta 900 kalorier värda vanliga livsmedel, består mycket kalori dieter huvudsakligen av kalorier med mjölkbyte, soppor, barer och andra förpackade varor som är höga i protein och befästa med alla väsentliga näringsämnen. Dessa är inte samma typ av måltidsersättningsdrycker som finns i din mataffär, dock enligt National Institute of Diabetes och Digestive and Kidney Diseases. De skakade skakningarna är avsedda att ersättas med endast en eller två måltider om dagen.

Protein är viktigt för VLCD, eftersom det hjälper till att bevara muskelmassan medan du förlorar fettet, stöder immunhälsan och fungerar som en energikälla när kolhydrater inte är tillgängliga. Plus, betoning av protein på en viktminskning diet kan också hjälpa till med hunger kontroll. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma hur mycket protein du behöver för bra hälsa och viktminskning, men de flesta mycket lågt kaloriinnehåll syftar till att ge 60 till 80 gram per dag.

Vad man ska äta på en VLCD

Även om du kan vara begränsad till måltiderna på din 900-kalori diet, kan vissa planer låta dig inkludera livsmedel också. Matalternativ kan begränsas till magra proteinkällor, såsom fjäderfä, skaldjur och veggie hamburgare, och kalorier med lågt kaloriinnehåll, som spenat, sallad, gurkor och paprika. För att ytterligare begränsa kalorier bör dessa livsmedel beredas utan tillsats av fett eller såser. Det betyder kött som är bakade, kokta eller broiled och råa eller ångade grönsaker. Medan majs, ärtor, potatis och vinterkvash normalt gör hälsosamma vegetariska val, är de vanligtvis begränsade eller eliminerade när de följer en mycket lågt kaloriinnehåll som hjälper till att hålla de övergripande kalorierna under kontroll. Frukt och fetter som olja, nötter och frön är också begränsade av samma skäl.

Andra överväganden

Även om du kan gå ner i vikt snabbare att äta bara 900 kalorier om dagen, det finns några biverkningar och eventuella hälsorisker. Vanliga, men ofta tillfälliga, klagomål innefattar trötthet, förstoppning, illamående och diarré. En mer allvarlig fråga kan innefatta bildandet av gallsten, vilket är kopplat till den snabba tyngdförlusten.

Tyvärr är viktåtervinning också en vanlig bieffekt, enligt National Institute of Diabetes och Digestive and Kidney Diseases. Du kan eventuellt förhindra eller begränsa vinster genom att få det rätta stödet efter att du har gått ner i vikt genom deltagande i ett vikthanteringsprogram som innehåller motion och en uppmärksam strategi för att äta.