Abs Diet för vegetarianer

Abs-Diet är utvecklad av Mänens hälso-redaktör, David Zinczenko, och bygger på förutsättningen att att äta vissa livsmedel varje dag hjälper dig att gå ner i vikt och få mager muskelmassa.

En skål med mandel. (Bild: GooDween123 / iStock / Getty Images)

Om du är vegetarian, kan du äta de flesta av Zinczenkos rekommenderade livsmedel men inte alla. Att ändra Abs-kosten för att passa en vegetarisk livsstil kommer att kräva lite ansträngning, men det kan göras. Tala med din läkare innan du börjar något viktminskningsprogram.

Läs mer: Hur man går ner i vikt snabbt på en vegetarisk kost

Grundläggande Abs Diet Guidelines

Följare av Abs Diet - såväl som New Abs Diet, som är samma som originalet men innehåller mer djupgående övning och måltidsplaneringstips - instrueras att äta tre måltider och tre snacks varje dag. Varje måltid måste innehålla två eller tre av Zinczenkos "Power Foods", medan varje mellanmål ska innehålla en eller två. De 12 kraftmatarna är mandlar och andra nötter, bönor och baljväxter, spenat och gröna grönsaker, mejeriprodukter, snabb havregryn, ägg, kalkon och andra magert kött, jordnötssmör, olivolja, fullkorn, vasslepulver och hallon och andra bär. Vegetarianer som släpper bort allt mjölk och ägg från deras kost kommer att behöva inkludera mycket soja och objekt berikade med kalcium och D-vitamin i sina dagliga måltider.

Provmeny

En typisk dag för en vegetarian som följer Abs-Dieten kan börja med en frukost med helvete toast spridas med jordnötssmör och paras med en fruktsallad innehållande färska bär. Ditt första mellanmål bör vara tidsbestämt att falla ungefär två timmar före lunchen och kan bestå av torrstekt, osaltad mandel och skivad färsk frukt, såsom cantaloupe eller ett äpple. En skål med lins- och grönsaksoppa med en helkornsrulle kan vara lunch, medan en bönsdip och rågrönsaker kan tjäna som ditt främsta mellanmål. Ha en sojaburger, brunt ris och sauterade gröna grönsaker på middag och en fruktslätning med sojamjölk innan sängen.

Möjliga fördelar

Eftersom Abs-kosten motverkar bearbetade och snabba livsmedel, raffinerade korn och tillsatta sötningsmedel, kommer vegetarianer som följer planen att konsumera mycket mindre mättat fett, transfett, socker och natrium än den genomsnittliga amerikanska, samtidigt som de får mycket fiber. En fusk måltid per vecka är tillåten, en övning som kan hjälpa dieters att undvika att känna sig berövad och ge dem motivation att fortsätta. Övning är en viktig del av programmet, med anhängare instruerade att delta i aerob träning, styrketräning och buk övningar fem till sju dagar i veckan. Det är troligt att vegetarianer som följer Abs-dietens riktlinjer kommer att gå ner i vikt, men mer forskning behövs.

Potentiella nackdelar

Menyplanerna som erbjuds i Abs Diet-böckerna innehåller inte alternativ som är helt fria från animaliska produkter. Även om Zinczenko säger att planen kan följas av vegetarianer antar han att du fortfarande kommer att konsumera mycket ägg och mejeriprodukter. Sojaprodukter kan ersättas, men om du inte föredrar dessa måste du öka ditt intag av bönor, baljväxter, nötter och frön för att få tillräckligt med protein. Utan noggrann planering kan vegetarianer på kosten också behöva ta kosttillskott, särskilt vitamin B-12-tillskott, för att de ska uppfylla sina näringsbehov.