Abs Diet Livsmedelslista

Om du utvecklar fasta, definierade abs-toppar, måste din diet med en optimal kost för dig följa näringstäta livsmedel som kan bidra till att bränna kroppsfett och bygga magert muskel.

Smarta livsmedelsval kan hjälpa till att spränga magefett. (Bild: Steve Mason / Valueline / Getty Images)

Gröt

En kopp kokt havregryn har 8 g fiber. (Bild: Magone / iStock / Getty Images)

Havregryn är en idealisk frukost val för en abs kost. Den lösliga fibern i havregryn och andra fullkornsprodukter som brunt ris, fullkornsbröd och spannmål kan förhindra bukfettuppbyggnad, minska total kroppsfett och midjemått. En studie från 2008 publicerad av "The American Journal of Clinical Nutrition" visar att överviktiga vuxna på en diet med fyra till sju dagliga portioner av fullkornsprodukter förlorade dubbelt så mycket bukfett som de som åt raffinerade motsvarigheter av samma livsmedel.

Turkiet eller Kycklingbröst

Turkiet och kycklingbröst är bland de bästa magra proteinkällorna. (Bild: ALLEKO / iStock / Getty Images)

Lean proteiner som kalkon och kycklingbröst är bland de bästa livsmedel som ingår i en abs diet. Ätskvalitet mager proteiner kan hjälpa till att underlätta fettförlusten genom att sakta ner matsmältningen och insulinproduktionen, vilket gör det lättare för kroppen att bryta ner och använda lagrat fett för energi, förklarar Deborah Friedson Chud, författare till "The Gourmet Prescription."

ägg

Äta ägg kan hjälpa kroppen att metabolisera fett. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Ägg är en utmärkt källa till protein innehållande vitamin B12 som kroppen behöver för att metabolisera fett. Forskare vid Louisiana State University fann att personer som åt ägg till frukost varje dag förlorade mer vikt än de som åt bagels. Fitnessmodell Tosca Reno, författare till "The Eat-Clean Diet" rekommenderar att man åt minst tre eller fyra äggvitor tillsammans med en äggula.

Vild lax

Lax ger viktiga omega-3 fettsyror. (Bild: OlenaMykhaylova / iStock / Getty Images)

Vild lax har färre tillväxthormoner och toxiner än sin uppfödda kusin och innehåller höga nivåer av essentiella omega-3-fettsyror som kan hjälpa till att undertrycka aptit, förhindra fettpåverkan, öka energiförbrukningen och minska risken för hjärt-kärlsjukdom, enligt till Mayo Clinic.

Nötter

Att äta nötter kan bidra till att öka ämnesomsättningen. (Bild: AwakenedEye / iStock / Getty Images)

Nötter, inklusive mandlar, pekannötter, jordnötter och valnötter, är bra källor till monoättat fett (MUFA), som främjar fullhet och hjälper till att öka ämnesomsättningen. Forskning som utförs av David Katz, chef för Yale's Prevention Research Center, visar att kvinnor som bytte till en 1600-kalori, hög MUFA-kost skedde en tredjedel av deras magefett inom en månad.

Lättmjölk

Kalcium kan hjälpa till att främja viktminskning. (Bild: Almaje / iStock / Getty Images)

Kalcium i mjölk och andra mejeriprodukter som yoghurt och ost kan hjälpa till att öka viktminskningen genom att öka fettfördelning i fettceller. Forskare vid University of Tennessee fann att överviktiga människor som konsumerar tre portioner per dag av kalciumrikt mejeri förlorade mer magefett än de som följde en liknande diet med mindre dagbarnsdoser. För magsdieten väljer du alltid fettfattigt eller fettfritt mejeri över fullmatade versioner.

Gröna grönsaker

Större veggiepartier kan hjälpa till att skapa mindre midjelinjer (Bild: DAJ / Amana-bilder / Getty Images)

Grönsaker som spenat och broccoli är höga i löslig fiber, som fungerar som rengöringsmedel för matsmältningssystemet. Grönsaker levererar också ett överflöd av cellreparationsantioxidanter som ger vitaminer och enzymer som behövs för energimetabolism som kan hjälpa smal abs. Forskning som publicerades i "The Journal of Nutrition" den 25 mars 2009 visar att personer som åt högre mängder antioxidanter hade mindre midje och mindre visceral och subkutan fett.

bär

Bär laddas med antioxidanter och fibrer (Bild: Gilitukha / iStock / Getty Images)

Hallon, blåbär och jordgubbar är laddade med antioxidanter och fibrer. För varje gram fibrer som konsumeras kan ungefär sju kalorier elimineras enligt forskning från Tysklands universitet i Kiel, Institutionen för mänsklig näring och livsmedelsvetenskap som publicerades i "The Journal of Nutrition" 1990.

Grönt te

Grönt te kan förbättra bukfettförlusten. (Bild: Visa lager / Visa lager / Getty Images)

Att dricka minst tre koppar grönt te dagligen kan bidra till att bränna 80 kalorier tack vare antioxidanter som kan inducera nedbrytning av fett. En studie publicerad i "The Journal of Nutrition" den 11 december 2008, fann att grönt te tillsammans med motion kan speciellt förbättra fettförlusten i bukområdet.