Fördelar och nackdelar med sportdrycker
Barn och vuxna når ofta till en sportdryck för att rehydrera efter träning, även om träningen inte var särskilt lång eller svår. I många fall är dessa drycker inte nödvändiga, eftersom vatten är allt du behöver om du inte deltar i ansträngande träning under lång tid. Att dricka sportdrycker regelbundet när de inte är nödvändiga kan ha vissa nackdelar på grund av deras höga socker- och kaloriinnehåll.
Tre typer av Powerade sportdrycker. (Bild: Andrew Burton / Getty Images News / Getty Images)Byte av elektrolyter
Den största fördelen med sportdrycker över vatten är deras elektrolytinnehåll. När du svettas förlorar du elektrolyter som natrium, kalium, fosfat, kalcium, magnesium och klor. Om du svettas mycket under träningspasset kan dina elektrolytnivåer bli för låga, vilket kan orsaka illamående, muskelkramper, yrsel och förvirring. Byte av förlorade vätskor med vanligt vatten ersätter inte elektrolyter, men det är vanligtvis inte ett problem när du tränar bara en kort stund, men det kan bli ett problem när du tränar i mer än en timme.
Byte av förlorade vätskor
Sportdrycker hjälper till att ersätta förlorade vätskor, vilket är särskilt viktigt för uthållighetsutövare. Människor som inte gillar att dricka vanligt vatten kan få det lättare att möta deras ökade vätskebehov under träning om de dricker smakrika drycker som sportdrycker. Du behöver ungefär 1 1/2 koppar till 4 koppar vätska för varje timmes träning, beroende på träningens intensitet och hur mycket du svettar.
Kalori och sockerinnehåll
Den största nackdelen med de flesta sportdrycker är deras höga kaloriinnehåll. Dessa kalorier kommer från sockerarter, som vanligen utgör 4 till 9 procent av drycken. Dessa sockerarter kan hjälpa dig att ge dig större uthållighet om du dricker dem under långa träningspass. Drick inte drycker som innehåller en högre procentandel socker för att ersätta vätskor, eftersom högsockerhalten försenar absorptionen av vätskan enligt University of Illinois Extension. Du kan späda dessa drycker med rent vatten för att minska sockerkoncentrationen.
Urval och alternativ
De flesta sportdrycker innehåller 13 till 19 gram kolhydrater i var 8 ounces. Leta efter en drink som inte innehåller mer än 8 procent kolhydrater och dess elektrolyter är en blandning av olika sockerarter, och undvik de som innehåller bara fruktos - vilket kan störa din mage, noterar University of Illinois Extension-webbplatsen. Om du inte tränar mycket hårt eller bara utövar en kort stund, håll dig med vatten; eller, om du vill ha ett smakat alternativ, välj ett kalorihaltsvatten som innehåller färre än 10 kalorier per 8 uns. Du kan också använda kokosnötvatten eller mager mjölk för att ersätta både vätskor och elektrolyter om du vill ha ett alternativ till sportdrycker för rehydrering när du har avslutat träningen.
