Fördelar och nackdelar med att dricka kaffe

För bättre eller värre behöver vissa människor bara en kopp kaffe - eller fyra - att gå på morgonen. Men vilken är den: för bättre eller värre? Kaffe har inte ett sterkt rykte när det gäller din hälsa, men din dagliga pick-up kan faktiskt vara bättre för din kropp än du förväntar dig.

Måttligt kaffeintag kan minska risken för sjukdomar som typ 2-diabetes. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Dricka upp

Trots att frukter och grönsaker är både bra källor till antioxidanter, är kaffe faktiskt den första källan i den amerikanska kosten av dessa fördelaktiga komponenter som hjälper till att neutralisera fria radikaler, enligt forskning som presenterades vid det amerikanska kemiska samhällets nationella möte 2005. Regelbunden kaffekonsumtion kan också ge andra fördelar - det kan skydda mot typ 2-diabetes, Parkinsons sjukdom, levercancer och levercirros, enligt Harvard Medical School. Det kan också vara till nytta om du lider av huvudvärk; Koffeinen i kaffe orsakar blodkärl, vilket kan ge dig lite smärtlindring.

Hoppa över Joe

Kaffe har länge haft en dålig rap för negativa hälsoeffekter, och inte allt rykte är oförtjänt. Problemet med kaffe beror i allmänhet på dess höga koffeininnehåll, vilket innebär att du även kan uppleva dessa biverkningar från andra drycker. Men de 135 milligram per 8 ounce i kaffe - mot 25 till 40 milligram i te eller 75 till 80 milligram i energidrycker - betyder att det är mer benäget att dyka upp efter en kopp Joe. Enligt Michigan State University är koffein ett diuretikum och kan öka dehydrering. Det kan också störa sömn och få dig att känna dig jätte eller rastlös. Utöver koffein kan syran i kaffe förvärra sår. Kaffe kan också höja både blodtryck och kolesterol och öka hjärtfrekvensen, enligt Brown University.

Alla saker i moderation

Som sagt säger allt är bra i mått, och det inkluderar kaffe. Måttliga doser koffein, som är ungefär 200-300 mg per dag, är säkert för vuxna, enligt Michigan State University. Men även upp till sex koppar om dagen har inte visat sig vara skadliga, säger Harvard Medical School. Koffein är ett beroendeframkallande ämne, men det kan därför leda till abstinenssymptom som extrema trötthet eller huvudvärk.

Ta hänsyn till

Inte alla "koppar" skapas lika. När experter säger upp till 6 koppar är en dag ok för din hälsa, det betyder sex 8-uns koppar för totalt 48 uns. Dessutom är denna mängd inte säker för alla. gravida kvinnor eller personer som försöker kontrollera blodtrycket eller blodsockret bör hålla sig till ett lägre belopp eller helt undvika kaffe. Java är också det hälsosammaste när det serveras svart tillsats av socker eller grädde kan öka kaloriantalet signifikant vilket leder till viktökning och sjukdomar som typ 2-diabetes.