Mandlar eller pistaschmandlar och hälsa

Mandel och pistaschmandlar är två typer av nötter som kan vara mycket fördelaktiga för din hälsa. De innehåller betydande mängder av flera näringsämnen, och att äta dem kan också förbättra ditt hjärthälsa och kolesterolnivåer. Men eftersom nötter också är höga i kalorier, bör du konsumera dem i måttlighet för att undvika att gå ner i vikt. En handfull dag med mandel eller pistaschmandlar kan ge dig näringsmässiga fördelar medan du håller din midja i kontroll.

Mandel och pistaschmandlar kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol. (Bild: Sveta615 / iStock / Getty Images)

Vitaminer och näringsämnen

Mandelar innehåller magnesium, vitamin E och järn, och de har mer kalcium än någon annan mutter. Både mandlar och pistaschötter, som många andra typer av nötter, är bra proteinkällor. De innehåller också enomättade och fleromättade fetter, vilka är "bra" sorters fett, och byta ut mättade fetter med nötter kan förbättra din hälsa. Dessa nötter ger också fiber, vilket ger massor till din kost och kan hjälpa din matsmältningsfunktion mer effektivt, samt hjälpa dig att gå ner i vikt.

Hjärthälsa

Nötter som mandel och pistaschmandlar är en viktig del av en hälsosam kost. Att äta dem dagligen kan minska risken för att få blodproppar som kan leda till hjärtinfarkt, samt se till att fodret i dina artärer är hälsosamt. Mandel och pistaschmandlar är rika på omega-3 fettsyror, som hjälper till att reglera din hjärtrytm, bland andra viktiga funktioner. De innehåller också l-arginin, vilket kan förbättra flexibiliteten i dina artärväggar, vilket gör dem mindre benägna att utveckla blodproppar.

Kolesterol

De enkelomättade och fleromättade fetterna i mandel och pistaschmandlar kan hjälpa till att förbättra dina höga kolesterolnivåer. Att göra nötter som en del av din hjärt-hälsosam kost kommer att minska lipoproteinet med låg densitet eller "dåligt" kolesterol, nivåerna i ditt blod. Detta kan i sin tur hjälpa till att förhindra hjärtsjukdom också, eftersom höga LDL-nivåer är bland de främsta orsakerna till tillståndet. Att få tillräckliga mängder fiber kan också sänka ditt kolesterol, och växtsterolerna som finns i nötter kan också förbättra det.

Serveringsstorlek

Tänk på att även om fettet i nötter är "bra", innehåller mandel och pistaschmandlar fortfarande höga mängder fett och kalorier. Food and Drug Administration rekommenderar att du äter en handfull nötter, eller 1,5 oz., Varje dag för att förbättra ditt hjärthälsa. Ät pistaschmandlar och mandel som är råa och osaltade. Konsumtion av nötter som omfattas av socker eller salt kan skära deras hälsofördelar. Du kan också ströda din sallad eller spannmål med hackade nötter för att hjälpa dig att få den handfulla en dag.