Mandlar och blodtryck

Högt blodtryck eller högt blodtryck ökar risken för hjärtsjukdomar, njursjukdomar och stroke. En hälsosam diet kan hjälpa dig att förhindra högt blodtryck eller hantera prehypertension eller högt blodtryck. Mandlar är näringsrika och mångsidiga livsmedel som kan vara vanliga komponenter i en hälsosam diet för att klara blodtrycket.

Mandel och andra nötter kan hjälpa till att sänka blodtrycket. (Bild: Visa lager / Visa lager / Getty Images)

Kalium och mandel

Mandelar kan vara bra för ditt blodtryck på grund av deras kalium. En uns mandel innehåller 208 milligram kalium. Kalium är ett mineral som kan hjälpa till att sänka blodtrycket och friska vuxna ska få minst 4.700 mg kalium per dag enligt "Dietary Guidelines for Americans, 2010." För ett kalium mellanmål, ha skivad mandel i yoghurt, eller gör spårblandning med mandel, andra nötter, jordnötter och torkad frukt. För en högkalium huvudrätt, brutna hälleflundra med krossade mandlar på toppen.

Vikt och blodtryck

Om du är överviktig och har högt blodtryck, kan förlusten av 7 procent till 10 procent av din kroppsvikt minska blodtrycket, enligt National Kidney and Urologic Diseases Clearinghouse. Personer som äter nötter, som mandlar, har en lägre risk för viktökning än de som undviker att äta nötter, enligt en studie från 2007 som publicerades i fetma. Jämfört med de flesta andra typer av nötter är mandlar lägre i kalorier och högre i kostfiber, vilket är ett fyllnadsämne som kan bidra till att förebygga fetma och även sänka risken för hjärtsjukdom. Mandelar ger 163 kalorier per ounce, men kan bidra till viktökning om du konsumerar för många. Använd endast mandlar i små portioner för att förhindra oavsiktlig viktökning och ökad risk för högt blodtryck.

Enkelomättade fetter och blodtryck

Torrstekt mandel ger 9,4 gram monoättrade fetter och endast 1,2 gram mättat fett per uns. En diet hög i enomättade fetter kan hjälpa till att sänka blodtrycket jämfört med en kost som är hög i mättade fetter, enligt forskning som publicerades i en artikel från 2006 i "American Journal of Clinical Nutrition". Mandelar har mer monoättat fett per uns än brasanötter, cashewnötter, valnötter och pistaschmandlar. Enkelomättade fetter kan också hjälpa till att sänka din risk för hjärtsjukdom på grund av deras effekter på att förbättra blodkolesterolnivåerna.

Mandlar och natrium

En lågnatrium diet kan hjälpa till att förhindra eller sänka högt blodtryck, och mandlar är naturligt natriumfria. Friska vuxna bör begränsa det dagliga natriumintaget till 2300 mg per dag och personer med högt blodtryck eller risk för högt blodtryck bör inte ha mer än 1 500 mg per dag. För att begränsa ditt natriumintag, välj osaltade mandelprodukter i stället för saltade mandlar eller mandelsmör. En uns torra rostade saltade mandlar innehåller 186 milligram natrium.