Aminosyror mot Proteinpulver
Proteinpulver och aminosyratillskott ger olika resultat. Proteinpulver ökar ditt totala protein och bidrar till kalorier, så de stöder muskelbyggnad och kan fylla i luckor i din kost. Aminosyror är mycket specifika och olika områden av din ämnesomsättning. En aminosyra kan påverka hjärnkemikalier, medan en annan förbättrar muskelprestanda. Kosttillskott, inklusive proteinpulver och specifika aminosyror, kan orsaka biverkningar, så prata med din vårdgivare för att vara säker på att de är säkra för dig.
En stor skål med proteinpulver. (Bild: Handgjorda bilder / iStock / Getty Images)Proteinmetabolism
Proteinpulver och aminosyratillskott anger din blodström som enstaka aminosyror, och sedan samlar celler i hela kroppen de aminosyror som behövs för att bygga nya proteiner. Om du inte har tillräckligt med en krävs aminosyra, kan det proteinet inte produceras. Händelser som påverkar din ämnesomsättning, såsom ökad muskelaktivitet eller sjukdom, kan påverka mängden totalt protein du behöver, men en sak förblir densamma: För att dina celler kan syntetisera vitala proteiner måste du konsumera tillräckligt med alla essentiella amino syror varje dag.
Värdet av komplett protein
Proteinpulver tillverkade av mjölkbaserad vassle och kasein, äggvita eller sojaprotein är källor till kvalitetsprotein som innehåller alla väsentliga aminosyror. Deras kompletta protein stöder ökade krav på protein från atletiska aktiviteter, och de kan bidra till ditt totala dagliga proteinintag. Aminosyrans tillskott uppfyller inte dagliga proteinkrav och kan i stora doser orsaka en metabolisk obalans. Om du tar för mycket leucin, kan en av de tre grenade aminosyrorna till exempel leda till låga blodnivåer i de andra två, enligt en maj 2014-recension i "Journal of the International Society of Sports Nutrition."
Aminosyrafördelar
Förutom att göra proteiner fyller vissa aminosyror specifika roller som direkt påverkar din hälsa utanför proteinmetabolism. Ett exempel är tryptofan, vilket förvandlas till den humörreglerande neurotransmittorn serotonin. Ta kosttillskott kan förbättra den fysiologiska funktionen som fylls av dessa aminosyror. Supplerande kreatin ökar muskelstyrkan och förbättrar prestanda i hög intensitet, kortvarig övning, rapporterar Iowa State University Extension och Outreach. Förgrenade kedjiga aminosyror kan bidra till att främja muskelproteinsyntes, enligt maj 2014-översynen i "Journal of the International Society of Sports Nutrition."
Hälsoöverväganden
Aminosyrans tillskott innehåller minimala kalorier, men en skopa proteinpulver har cirka 120 kalorier, och vissa märken kan ha betydligt mer. Var säker på att dessa extra kalorier inte överstiger dina dagliga mål. Soja innehåller naturligt isoflavoner, som utövar en östrogenliknande effekt. Undvik sojabaserade proteinpulver om du har sköldkörtelsjukdom, en bröst- eller livmodercancerhistoria eller om du är gravid, rekommenderar NYU Langone Medical Center. De flesta aminosyror är säkra, men vissa kan orsaka biverkningar som muskelkramper eller gastrointestinala problem och andra bör undvikas om du har hjärtsjukdom eller njursjukdom. Det är därför viktigt att du konsulterar din läkare innan du tar kosttillskott.
