Ilska och sockerberoende

Sockerberoende är komplicerat av det faktum att söta livsmedel är allmänt tillgängliga. Tyvärr försvårar raffinerade sockerarter blodsockernivån, vilket skapar en fördröjd cykel av energibrytning och krasch. Individer kan utveckla ett förhållande med socker som speglar olaglig narkotikamissbruk, enligt beroende specialist Kathleen DesMaisons. Genom att minska sockerintaget, flytta mot komplexa kolhydrater och äta måttligt och medvetet kan du få kontroll över dina känslor, beteenden och ditt utseende.

Om blodsocker

Raffinerat socker ökar plötsligt ditt blodsockernivån, vilket utlöser en frisättning av insulin för att bearbeta sockret. Din blodsockernivå sjunker plötsligt, och du når en annan kaka. Tillförseln kan aldrig möta efterfrågan, och du hamnar känner dig trött och irriterad. Eftersom de flesta raffinerade sötsaker erbjuder lite näringsvärde och har större hälsopåverkan (fetma, diabetes, hjärtsjukdom, högt kolesterol, tandförfall), eliminerar dem från din kost ett proaktivt sätt att stödja både din fysiska och emotionella hälsa.

Om sockerberoende

Addiction är ett tillstånd av substansberoende, där man upplever specifika begär och i frånvaro av ämnet, upplever ett återkallande tillstånd. Det limbiska systemet, den del av hjärnan som modulerar våra känslor och beteenden, svarar inte längre tydligt. När vi till exempel äter choklad, noterar National Institute for Drug Abuse, kan vi känna en anmärkningsvärd mängd nöje (via limbiska systemet), vilket leder oss att upprepa beteendet. Tyvärr, att upprepa denna åtgärd för nöjes skull och använda denna vana att klara det dagliga livet kan skapa en cykel som inte bara kraschar blodsocker utan frustration.

Sockerberoende och ilska

Individer med missbruksproblem använder ämnen eller beteenden för att modulera stressen i sina liv. Medan en söt smak kan tyckas förbättra en upplevelse (via ett snabbt socker "högt") förändras inte ens livsförhållanden. Individer som tar itu med sina frustrationer genom söta livsmedel fångas i en ond cykel. Utan tillräckliga sociala nätverk och professionell vägledning kan de kanske inte konstruktivt invänta och ta itu med sin ilska. De kan sedan återvända till socker som en komfort och skyddande vana, som upprätthåller deras oregelbundna blodsockernivåer och nedsatt bedömning.

Socker och protein

Många amerikaner äter inte tillräckligt med protein, vilket kan leda till oregelbundna energinivåer, brist på tydlighet eller trötthet. Protein tar längre tid att smälta, vilket ger en längre känsla av "fullhet" och eliminerar behovet av en snabb fix (dvs socker). Dr DesMaisons rekommenderar att man äter protein vid frukost för att eliminera denna cykel i början av dagen. Lär dig läsa näringslabels för sockerinnehåll, hålla koll på betjäningsstorlekar. Byte av sötade drycker för vatten kommer inte bara att minska kalorier utan minimera exponeringen för missbrukskällan.

Anger Management Techniques

Att hantera frustration genom att äta kan aldrig vara fruktbart. Börja ta itu med stressorer i ditt liv direkt, istället för att vänta tills du känner dig överväldigad av dem. Sök efter supportnätverk där du kan bekräfta dina kampar och få personlig support, som privata rådgivning eller supportgrupper. Förhindra socker mellanmål och direkt binge äta genom att planera dina måltider och hålla hälsosam tilltugg tillgängligt. Hoppa inte över måltiderna. Genom att upprätthålla en konsekvent energinivå kommer du att förbli produktiv och mer kontrollerad över dina känslor. Låt vänner och familj veta om dina livsstilsförändringar, så att de kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad.