Är rostade cashewnötter hälsosamma?

Rostade cashewnötter kan vara ett bekvämt och gott mellanmål, antingen på egen hand eller i en mellanmål, som med jordnötter, torkad frukt eller andra nötter. De kan vara hälsosamma när du äter dem i måttlighet som en del av en balanserad kost, och de har liknande näringsinformation om du får dem torra rostade eller oljebränsade. Prata med en nutritionist om att inkludera rostade cashewnötter i din egen måltidsplan.

Hjärthälsa

Rostade cashewnötter är hälsosamma när de ätas i måtta eftersom de är kolesterolfria, och de kan sänka dina kolesterolnivåer på grund av deras kostfiber och fytosteroler, enligt Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Varje uns cashewnötter ger 13 g totalt fett, inklusive ca 10 g omättade fetter, vilket kan sänka kolesterolnivåerna när du äter dem istället för mättade fetter. Rostade cashewnötter är också hjärt-friska på grund av deras kalium, vilket stöder ett hälsosamt blodtryck.

Alternativt protein

Rostade cashewnötter ger 4 g protein per ounce, och de är en alternativ källa till protein till fet kött, vilket är högt i mättat fett och kolesterol. Inklusive växtbaserade proteiner i din kost kan minska din risk för typ 2-diabetes enligt Mayo Clinic. För att hjälpa dig att uppfylla dina rekommendationer på protein, bör en vanlig 2 000 kaloridiet omfatta 4 oz. per vecka av växtbaserade proteiner, såsom nötter, frön eller sojaprodukter, och en strikt vegetarisk eller vegan, bör kosten inkludera 15 oz. per vecka av nötter eller frön, enligt 2010 Dietary Guidelines från U.S. Department of Health and Human Services.

Viktkontroll

Övervikt ökar din risk för kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes, och rostade cashewnötter kan vara friska om du använder dem som en del av en kost för att kontrollera din vikt. Personer som äter nötter eller jordnötter tenderar regelbundet att ha lägre kroppsvikt, enligt Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center, och cashewnöden kan vara bra val eftersom de är lägre i kalorier än några andra nötter. Varje uns torra rostade cashewnötter ger 163 kalorier, medan makadamier har 204 kalorier per oz. Var noga med att kompensera för extra kalorier från cashewnötter genom att minska andra livsmedel i din vanliga kost.

överväganden

Trädmuttrar, som inkluderar valnötter, hasselnötter, pecannötter och cashewnötter, är bland de främsta grupperna av livsmedelallergener, enligt 2010 Dietary Guidelines från U.S. Department of Health and Human Services. Även om de har ett högt näringsinnehåll, är rostade cashewnötter inte hälsosamma för dig om du är allergisk mot dem. Välj torra rostade eller oljebrödda cashewnötter utan salt eftersom för mycket natrium i din kost leder till högt blodtryck.