Finns det vissa livsmedel som stimulerar peristaltisk rörelse?
Peristalsis är den ofrivilliga kontraktionen av mjuka gastrointestinala muskler som får mat att röra sig genom matsmältningssystemet. Många saker kan sakta ner peristaltiken, inklusive fysisk inaktivitet och dålig näring. Om du upplever täta förstoppningar kan vissa kostförändringar vara allt du behöver för att stimulera peristaltik och få saker att flytta igen.
Färska livsmedel. (Bild: mythja / iStock / Getty Images)Fysiologi av peristalsis
Magont. (Bild: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)Peristalsis börjar när en bolus eller en massa tugga mat slugas, vilket utlöser en reflex av glattmuskelverkan. Nerver stimuleras i matsmältningssystemet som orsakar smala muskler att komma över ovan och slappna av under den nedåtgående maten och skjuta den genom systemet. Bolusen rör sig från munnen till matstrupen till magen, där den blandar med matsmältningssaft och andra matsmältningsmedel. Därifrån går det ner till tunntarmen, där det blandas med galla och blir chyme. I tunntarmen bearbetas chymen i tolvfingertarmen, som passeras till jejunumen, där kolhydrater och proteiner absorberas, och till ileum, där järn och andra näringsämnen absorberas. Det passerar sedan till tjocktarmen, där vatten extraheras och ut ur kroppen genom ändtarmen.
Faktorer som påverkar peristaltis
Graviditet. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Enligt National Clearinghouse Information Clearinghouse, eller NDDIC, är förstoppning ett symptom på sakta peristaltik. NDDIC listar otillräcklig kostfiber och brist på fysisk aktivitet som två primära orsaker till förstoppning. Andra orsaker är uttorkning, medicinering, missbruk av laxermedel och livsförändringar som graviditet, resor och åldrande. När du ålder, minskad muskelton och långsammare nervimpulser i kombination med mediciner och nedsatt fysisk aktivitet kan orsaka peristaltis att sakta, vilket leder till förstoppning.
Diet och peristalsis
Kål är en gas som orsakar mat. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Nutrition spelar en viktig roll i peristaltik. Kostfiber som finns i hela färska frukter och grönsaker och hela korn stimulerar peristaltis, spola ut fetter och avfall. Gasproducerande livsmedel som broccoli och kål stimulerar också peristaltik. Att dricka mycket vätskor är viktigt eftersom det håller avföring mjuk och lätt att passera. Yoghurt och andra probiotiska livsmedel innehåller levande bakteriekulturer som främjar en sund tarmflora som underlättar matsmältningen. Mat som är låg i fiber, som kött, mjölk, ost och raffinerad kolhydrater, passerar långsamt genom matsmältningsorganet och kan sakta peristaltis. Ät mat med lågfibrer i mått och kombinera dem med fiberkällor.
Fysisk aktivitet och andra faktorer
Övning i en grupp. (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)Förutom dåliga kostvanor kan fysisk inaktivitet sakta peristaltisk verkan. Att delta i regelbundna dagliga övningar ökar din ämnesomsättning och stimulerar matsmältningen. Psykologiska faktorer som depression kan sakta peristaltis, vilket kan orsaka störningar i timing av tarmvanor eller brist på integritet. Graviditet, operation, sjukdom och mediciner kan också minska peristaltisk stimulans.
