Finns det biverkningar av tillskott för att träna?

Träningstillägg kan förbättra effektiviteten i dina träningssessioner, men dessa tillskott kan också ha negativa effekter. Även om kosttillskott som kreatin och pre-workout energiprodukter är utformade för att främja positiva effekter, har vissa växtbaserade extrakt och andra ingredienser kända biverkningar som du bör vara medveten om. På grund av risken för biverkningar i samband med träningstillskott, bör du rådfråga en läkare innan du använder dem.

Träningstillskott är avsedda att vara fördelaktiga, men de kan orsaka några biverkningar. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Diarre

En av de vanligaste biverkningarna du kan uppleva från träningstillägget är diarré. Diarré är en vanlig biverkning av kreatin; Du kan också uppleva diarré från före träning och fettförbränningstillägg, eftersom båda innehåller koffein, ett diuretikum. Diarré är också associerad med magnesium, ett mineral som främjar proteinsyntes, en nyckelfaktor i muskelåterhämtning och tillväxt.

Leverskada

Även om det är sällsynt finns potentialen för leverskador, beroende på vilka träningstillägg du tar. Enligt University of Maryland Medical Center kan kreatinanvändning orsaka leverskador. Dessutom kan högprotein dieter orsaka eller förvärra leverskador; konsumtion av vassleprotein eller viktminskare kan ge dig risk för denna effekt, eftersom sådana tillägg ofta innehåller en hel dags proteinvärde i bara en portion.

Högt blodtryck

Användning av vissa träningsprodukter kan orsaka högt blodtryck. Övning ensam kan orsaka en tillfällig ökning av blodtrycket och högt blodtryck är också en känd biverkning av kreatin och koffein, vilka båda finns ofta före träning och fettförbränningstillägg.

Orolig mage

Att förtära vissa träningstillskott kan utlösa en störd mage. Den vanligaste typen av proteinpulver är vassleprotein, vilket härrör från mejeriprodukter. Detta protein innehåller mjölksockerlaktos; så om du är laktosintolerant kan du uppleva en störd mage. Kreatin och magnesiumtillskott kan också orsaka störd mage.

Njurskada

Många träningstillskott innehåller vitamin D, eftersom detta näringsämne kan främja ökade testosteronnivåer, enligt en studie från Medical University of Graz, Österrike, som publicerades i mars 2011 av "hormon och metabolisk forskning". Men överskott av vitamin D kan orsaka överdriven kalciumabsorption i tarmarna, vilket kan orsaka njurstenar eller annan njurskada. Dessutom kan högprotein dieter och kreatin användning främja en ökad risk för njurskador.

Sömnlöshet

Sömnlöshet är en vanlig bieffekt i samband med koffein, eftersom det stimulerar ditt centrala nervsystem. Dessutom innehåller många träningsprodukter kompletterande yohimbine, ett växtbaserade extrakt som påstås bidra till fettförbränning och förbättrat blodflöde. Detta är också ett stimulans som kan utlösa sömnlöshet och snabb hjärtslag.

Uttorkning

Många stimulanthaltiga tillskott orsakar också uttorkning. De får kroppen att generera mer värme, vilket orsakar förlust av kroppsvätska och ökar uttorkningsrisken, enligt Human Performance Resource Center. Dehydrering kan leda till slöhet, snabb hjärtfrekvens, lågt blodtryck, chock och eventuellt koma och död, enligt MedlinePlus Medical Encyclopedia.