Finns det tillskott att ta för att öka endorfiner?
Endorfiner är naturliga ämnen som din hjärna tillverkar för att kontrollera smärta och stressnivåer. En mängd olika livsmedel innehåller vissa byggstenar från vilka endorfiner och föreningar som främjar produktionen av endorfiner görs. Rådfråga din läkare innan du ändrar din kost eller livsstil för att behandla ett medicinskt tillstånd.
St John's Wort tea (Bild: vesmil / iStock / Getty Images)L-fenylalanin
Neurotransmittorer är kemiska budbärare i hjärnan och nervsystemet. Aminosyran L-fenylalanin bidrar till produktionen av flera neurotransmittorer, inklusive dopamin, norepinefrin och epinefrin, och kan bidra till ökade endorfinnivåer, enligt Frank Murray, författare till boken "100 Super Supplements for a Longer Life." L-fenylalanin blockerar enzymer som bryts ned endorfiner, vilket håller dem i omlopp längre. Kronisk smärta och smärta från senaste skador kan svara väl på tillskott med L-fenylalanin. Denna aminosyra har också använts för att öka alertness, kontrollera beroendeframkallande beteenden och undertrycka aptit. Fenylalanin ska inte användas av någon med fenylketonuri.
Östrogen
Östrogen kan öka endorfinnivåerna, enligt Peter Selvaratnam, författare till boken "Huvudvärk, orofacial smärta och bruxism". Östrogen ersättningsterapi och tillskott med östrogena egenskaper, såsom soja, vild yam och antioxidant resveratrol kan hjälpa till med att fylla på lågt endorfinnivå hos kvinnor i klimakteriet eller med låga östrogenhalt av andra skäl. Menstruations- eller menopausala huvudvärk kan också reagera väl på endorfin-boostande kosttillskott. Andra växter som innehåller fytoöstrogener inkluderar alfalfa, baljväxter som jordnötter och ärter, fänkål, kokosnöt, lakrits, persilja, salvia och linfrö.
St John's Wort
St John's wort, en ört som i stor utsträckning används som ett naturligt antidepressiva medel, har visat sig hämma smärta genom att påverka hjärnans endorfinsystem, enligt en studie som publicerades i september 2010 av tidningen "Planta Medica". I studien på laboratoriedjur resulterade mellan 30 milligram och 180 milligram per kg kroppsvikt av johannesört i betydande smärtlindring utan några toxiska effekter. Användningen av naloxon avskaffade de smärtstillande effekterna, vilket innebär att johannesört fungerar genom att öka endorfinnivåerna.
Livsmedelsinnehållande
Det bästa tillskottet för att öka dina endorfinnivåer kan inte vara ett tillägg alls. Att avstå från din favoritmat kan vara ett effektivt och billigt sätt att öka din hjärnans endorfinnivåer, enligt Dallas Cloouatre, Ph.D., författare till boken "Användarhandbok för viktminskningstillägg". I vissa människor förändrar matbehovet hjärnans kemi på ett sätt som ökar endorfinnivåerna, vilket ger ytterligare bevis på den komplexa typen av hunger och mättnad. Det har visat sig att hos människor som uppvisar ökade nivåer av endorfiner under matbehovet, kan läkemedelsnaloxon, som används vid behandling av opiumupptagning, minska efterfrågan.
