B Komplex & Hårförlust

B-komplexet är en grupp med åtta vitaminer som kroppen behöver i små mängder. Medan de hjälper till att metabolisera makronäringsämnena, som inkluderar kolhydrater, protein och fett, till energi, hjälper de också till att reglera din aptit, stödja ögonhälsan, hjälpa till att göra röda blodkroppar och hålla din hud frisk. Även om B-vitaminer inte direkt påverkar hårhälsan, kan en brist hos vissa av dem leda till håravfall. Rådfråga din läkare för att diskutera kost och håravfall.

Ät en mängd hälsosamma livsmedel för att få dina B-vitaminer och alla näringsämnen du behöver för friskt hår. (Bild: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

Riboflavinbrist

Riboflavin behövs för att hålla din hud frisk och stark. Håravfall kan förekomma hos personer med brist på riboflavin. Även om det är sällsynt kan en brist i B-vitamin inträffa hos alkoholister, personer med malignitet eller hypertyreoidism eller äldre. Ägg, gröna grönsaker, baljväxter som linser och kikärter, mjölk och berikade spannmålsprodukter är alla goda källor till riboflavin. Se till att du inkluderar dessa livsmedel i din kost kan minska risken för brist och håravfall.

Biotinbrist

Ett av symptomen på en brist i biotin är förlust av hår. En brist på detta B-vitamin är emellertid mycket sällsynt och förekommer hos personer på långvarig intravenös eller parenteral, näring eller hos människor som konsumerar rå äggvitor under en längre tid, veckor i år, enligt Linus Pauling Institute. Detta beror på ett protein i den råa äggvita som binder med biotin och förhindrar dess absorption. För att möta dina biotinbehov och förhindra brist, inkludera äggulor, mjölk, grönsaker, spannmål och jästbröd i din kost.

Vitamin B-6 brist

En brist i vitamin B-6 kan också orsaka hudproblem, inklusive dermatit, vilket kan leda till håravfall. Liksom de andra B-vitaminerna är brist inte vanligt men kan inträffa hos personer med njursjukdom, autoimmuna störningar som reumatoid artrit, malabsorptionsproblem eller alkoholism. Inklusive hela korn, lövgröna växter, baljväxter och kött i din kost kan hjälpa till att få tillräckligt med vitamin B-6 för att minska risken för brist.

Överdriv det inte med tillskott

Medan B-vitaminerna är viktiga för hälsan är mer inte nödvändigtvis bättre, särskilt om ditt mål är att minska håravfall. En artikel från 2002 som publicerats i klinisk och experimentell dermatologi rapporterar att om du tar för många kosttillskott i allmänhet kan det leda till att du förlorar ännu mer hår och det rekommenderas att du inte använder tillskott om inte en brist i ett vitamin bestäms. Att äta en balanserad kost som är tillräcklig i kalorier och protein är nödvändigt för god hälsa och gott hår.