Dåliga långsiktiga effekter av protein Shakes

Du kanske tror att du behöver konsumera extra protein när du bygger muskler, men den typiska amerikanska kosten ger mer än tillräckligt med protein för dina behov. Protein shakes som lovar höga intag av protein kan orsaka vissa effekter du inte behöver. I stället för att titta på proteinskakningar borde du äta en balanserad diet som hjälper till att möta dina behov.

Protein shakes har långsiktiga effekter så förlita sig på andra muskelbyggande livsmedelskällor också. (Bild: marilyna / iStock / Getty Images)

Proteinkrav

När du engagerar dig i intensiv muskelbyggnad kan du behöva mellan 1,4 och 1,8 gram protein per kg kroppsvikt. De normala kraven för vuxna är 0,8 gram protein per kg kroppsvikt. Var säker på att konvertera din vikt från kilo till kilo genom att dividera din vikt med 2,2; annars får du ett mycket stort antal. American Dietetic Association uppmuntrar inte viktutbildare att konsumera mer protein än 1,8 gram protein per kg kroppsvikt eftersom det inte verkar ha någon extra fördel. Dessutom ger överskott av protein överskott av kalorier, vilket kan orsaka vikt och fettökning.

Protein Shake Contaminants

Konsumentrapporter fann att proteinskakningar bära mer än bara stora mängder protein till dina muskler; de kom också med stora mängder tungmetaller, föroreningar i kroppen som kan orsaka cancer eller reproduktionsrisker. Rapporten visar också att om konsumenterna drack de rekommenderade tre portionerna per dag av proteinskakningar skulle de överstiga föroreningarnas säkra nivåer. Rapportens författare föreslår att man hittar andra proteinkällor än skakningar som inte potentiellt utsätter dig för giftiga metaller.

Överskott av protein Shakes

Dieter med hög proteinhalt är ofta höga i mättat fett, enligt American Heart Association. Detta ökar din risk att utveckla hjärtsjukdomar, diabetes och andra fetma-relaterade kroniska tillstånd. Dessutom kan du bli deficient i vitaminer och mineraler som andra livsmedel tillhandahåller, till exempel vitamin C, om du är beroende av proteinskakningar som ersättning för mjöl och ersättning för intensiv proteinbelastning. Proteinskakningar är också dyrare än att äta mindre halvfabrikat. En mindre konkret effekt av proteinskakningar är kostnaden för skakningarna över tid.

Andra proteinkällor

Du kan få protein från mager köttdelar, magert fisk, lågmjölkade mejeriprodukter, hela korn, vissa grönsaker, nötter, baljväxter, ägg och sojaprodukter, enligt American Dietetic Association. Om du känner att du behöver öka ditt proteinintag mer än ditt normala intag, var noga med att äta proteinrika livsmedel vid varje måltid och för varje mellanmål. Drick mjölk eller sojamjölk i stället för läsk eller kaffe och ät yoghurt, mögel eller nötter som mellanmål innan du tränar. Var noga med att äta hela korn, frukt och grönsaker för att få de andra vitaminerna och mineralerna du behöver och för att ge kolhydrater för din kropp att använda under träning.