Fördelar med stallost efter träning
Kvalitet efter träningsprodukter hjälper till med återhämtning av muskler och stöder dina hälsosamma livsstils- och fitnessmål. Att äta stearinlök efter träning ger din kroppsprotein och kolhydrater för träning efter träning. Lättmjölkad ost ger dig ett näringsrikt mellanmål som är lågt i mättat fett. Denna bärbara mejeriprodukt har också specifika hälsoeffekter för dina ben och muskler som kan hålla din kropp i gott skick för en livstids träning.
En skål med höstost med jordgubbar. (Bild: a_namenko / iStock / Getty Images)Post-Workout Nutrition
Under en träning som ställer krav på dina muskler, såsom tyngdlyftning, är det normalt att uppleva små tårar i muskelvävnaden. Denna mindre skada på musklerna och reparationsprocessen resulterar i att musklerna blir starkare. Kolhydrater ersätter musklerna bränsle, glykogen. Protein bidrar till att bygga muskler. En aminosyra, glutamin, är särskilt värdefull för att hjälpa kroppen att återhämta sig efter en tung träning, och uthållighetsutövare kan bryta ner glutamin. Cottage cheese levererar glutamin, enligt University of Maryland Medical Center.
Keso
Höstost är lägre i mättat fett och kolesterol än hårda ostar som cheddar eller krämiga ostar som brie, vilket gör det till ett hälsosammare mellanmål för ditt hjärta och din midja. Vid 79 procent vatten är det också relativt högt i vatten jämfört med många andra proteiner, enligt University of Michigan Health System. Cheddarost är bara 37 procent vatten. Höstost kan förbättra din hydrering efter träning, vilket hjälper till att ersätta vätska som förloras genom svettning.
Stuga ost fördelar
Att förbruka stuga efter träning ger inte bara protein, det kan också bidra till benhälsan. Höstost är en bra källa till kalcium. En enda 1-kopps servering av 1-procentig mjölkfettstuga ger 138 milligram kalcium enligt kontoret för kosttillskott. Det är 14 procent av det dagliga värdet av kalcium, baserat på en 2000 kalori diet. Tillräckligt kalciumintag och regelbunden viktbärande övning hjälper till att bibehålla benstyrkan och minska risken för osteoporos och frakturer.
Betjäningsförslag
Blanda frukt till stuga ökar söthet utan socker, hälsosam fiber, mer vitaminer och mineraler och kan göra vanlig stuga ost till en behandling. Ett mellanmål av ost kan hjälpa till att fylla dina proteinbehov om du saknar en måltid. Enkla tillägg för kakor efter träningen inkluderar äpplen, persikor, nektariner, bär eller körsbär, frysta mango, ananas, bananer och torkade frukter som aprikoser, tranbär eller russin. För ett välsmakande mellanmål, blanda i en skiva av avokadosnitt i bitar med en sked stor tjock salsa eller en handfull hackad selleri och nötter.
