Bästa frukter och grönsaker för en förstorad prostata
De flesta män upplever prostataförstoring som de blir äldre, vilket kan orsaka urinblåsor och urineringsproblem. Kallas även benign prostata hyperplasi, en förstorad prostatakörtel är inte cancerös och ökar inte din risk för prostatacancer. Medan vissa män kräver mediciner eller kirurgi, kan en hälsosam kost, rik på frukt och grönsaker hjälpa till att hantera dina symtom. Vissa grönsaker och frukter ger särskilt bra fördelar. För svåra eller långvariga symptom, sök råd från din läkare.
Assorterad grönsak i en wok. (Bild: rez-art / iStock / Getty Images)Antioxidantrika grönsaker
Antioxidanter minskar inflammation och stöder din kropps förmåga att motstå och övervinna infektioner och sjukdomar. I en studie som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" i februari 2007 analyserade forskare dieter och prostata hälsa hos mer än 6000 män i åldern 46 till 81. Deltagare som konsumerade rikliga mängder grönsaker visade sig vara betydligt mindre benägna att utveckla en förstorad prostata än deltagare som inte gjorde det. Högt intag av antioxidanterna C-vitamin, lutein och beta-karoten var också kopplat till en hälsosam prostata. Grönsaker, särskilt rik på vitamin C, inkluderar röd paprika, som ger över 100 procent av det dagliga värdet per portion, tomater, broccoli och potatis. För beta-karoten, konsumera mörkgröna bladgrönsaker, sötpotatis och morötter. Mörkbladiga gröna är också luteinrika.
Antioxidant-Rich Fruits
Frukt är extra värdefulla källor till antioxidanter, särskilt C-vitamin och betakaroten. Äta en medium orange eller kiwi frukt mer än uppfyller ditt dagliga behov av vitamin C. Jordgubbar, grapefrukt och mandariner ger också betydande mängder. Cantaloupe levererar vitamin C och beta-karoten. Frukt hög i andra karotenoider främjar också prostata hälsa, enligt Akademin för näring och dietetik. Leta efter röda, orange och djupgula sorter, som mango och aprikoser.
High-Fiber Varianter
En hög fetthaltig diet med lågt fiber leder till obalanser mellan könshormoner, vilket gör att cellerna i din prostata ökar. För att sänka ditt fettintag och konsumera mer fiber, skära ner på feta, inflammatoriska livsmedel, som rött kött, helmjölk och stekt mat, med mer fiberrik frukt och grönsaker i dina måltider. Bönor och linser ger rika mängder fiber och protein, minus det mättade fettet av feta kött. Kokta linser, svarta bönor och njurbönor ger 6 till 8 gram fiber per 1/2 kopp, som går långt mot den rekommenderade 25 till 35 gram fiber per dag. Kokade ärtor, brusselspiror och rovor ger vardera 3-5 gram per portion. Äpplen, aprikoser, torkade fikon och mango ger 2,5 till 3 gram per portion.
Ytterligare tips
En hjärt-hälsosam kost kan hjälpa till att avvärja risker för en förstorad prostata, rapporterade Health Guide i New York Times i augusti 2014. Förutom att äta rikliga frukter och grönsaker, betonar du mat som är rik på omega-3-fettsyror, vilket främjar hjärt- och kärlsjukdomar och minska inflammation. De bästa källorna är oljig fisk, som lax, sill och makrill, linfrö och valnötter. Byt ut raffinerade spannmålsprodukter, såsom vitbröd, omedelbar ris och lågfibrerande spannmål, med fullkornsprodukter, såsom havregryn, brunt ris och quinoa. Medan hydrering är viktigt kan dricka för mycket vätska öka urinproblemen. Begränsa vätskorna till cirka 2 kvarter per dag, såvida inte din läkare instruerar annars. Koffein och alkohol kan också förvärra dina symtom.
