Bästa mat att äta medan på din period
De flesta kvinnor upplever symtom på uppblåsthet, trötthet, kramper, huvudvärk, matsmältningsbesvär och humörsvängningar före och under menstruationscykeln. Ett av de bästa sätten att förebygga och behandla dessa symptom är via en hälsosam kost, som också kan hjälpa allmän hälsa och övergripande välbefinnande.
bönor
Högfibrerhalten i bönor och ärter minskar de kongestiva symtomen på kramper genom att producera bulkigare avföring med högre vattenhalt. Detta rysar kroppen av överskottsvätska och normaliserar också matsmältningen, vilket reducerar både förstoppning och diarré, enligt Dr Susan Lark, chef för PMS självhjälpscenter i Los Altos, Kalifornien, och författare till "Dr. Susan Larks menstruationskramps självhjälpsbok. "Plommon är också en bra källa till B-vitaminer, vilket förhindrar kramper och menstruationströtthet. Även om bönor kan skapa överflödig gas kan detta minimeras genom att äta små mängder och öka långsamt, eller genom att ta ett matsmältningsenzym som Beano.
Gröna grönsaker
Gröna grönsaker är höga i kalcium, magnesium och kalium, vilket lindrar och förhindrar spasmer som leder till kramper. Lark lägger också till att dessa mineraler kan lugna och slappna av känslor, vilket minskar irritabiliteten. Mörkgröna grönsaker innehåller också stora mängder vitamin K, vilket behövs för att koagulera blod och förhindra överblödning.
Omega-3 fettsyror
En grupp hormonlika ämnen i kroppen som kallas prostaglandiner är involverade i muskelkontraktioner och menstruationssmärta. Ett sätt att stänga prostaglandin effekten är att konsumera omega-3 fettsyror som de som ingår i lax, valnötter och linfrö. En studie från 1995 i "European Journal of Clinical Nutrition" visade att kvinnor vars dieter balanseras till förmån för omega-3, snarare än andra fetter, tenderar att ha mildare menstruationssymptom.
Ananas
I en rapport från Dr Phyllis Johnson, av det amerikanska Department of Agriculture's Human Nutrition Center i Grand Forks, North Dakota, fann att unga kvinnor som konsumerade låga mängder mangan hade ett ökat menstruationsflöde på upp till 50 procent, vilket ledde Johnson att rekommendera kvinnor med menstruationsbesvär ökar deras manganförbrukning. Frukt är hög i mangan, men en av de rikaste manganmatskällorna är ananas. Ananas innehåller också höga halter bromelain, ett enzym tänkt att hjälpa till att slappna av musklerna och därmed förhindra menstruationskramper.
Te
Te är en annan källa till mangan, enligt Johnson, även om kvinnor borde undvika den koffeinberika versionen, vilket faktiskt kan leda till större menstruationsbesvär. Gingerte kan vara till hjälp vid lindring av illamående och uppblåsthet, och kamomillte innehåller också egenskaper som lindrar muskelspasmer och minskar spänningen som kan leda till ångest och irritabilitet.
Vatten
Överdriven vätskeretention är en av de främsta orsakerna till kongestiva symtom som ses med kramper, som kännetecknas av tråkig och värkande smärta. Ett av de allra bästa sätten att hjälpa till att minska vattentätningen, trots att det kan tyckas kontraintuitivt, är att öka vattenförbrukningen. Om en kvinna inte dricker tillräckligt kan kroppen överkompensera genom att behålla extra vatten.
Fullkorn
En studie av brittiska läkare fann att man åt små mängder kolhydrater vart tredje timme och inom en timmes sänggått bekämpade PMS-symtom hos 70 procent av kvinnorna. Dr Lark tillägger att hela korn är utmärkta källor till magnesium, vilket minskar neuromuskulär spänning. Hela korn har också B-komplexa vitaminer och E-vitamin för att bekämpa trötthet och depression.
yoghurt
Yoghurt innehåller levande och aktiva kulturer av bakterier som främjar en hälsosam matsmältning. Yoghurt är också en bra källa till kalcium och får dubbelt så mycket kalcium som en genomsnittlig kvinna konsumerar dagligen, 1300 milligram istället för 600, verkar mildra menstruationsbesvär, enligt James G. Penland, Ph.D., en psykolog vid institutionen för jordbruk. Eftersom kött- och mejeriprodukter innehåller arakidonsyror, vilket ökar produktionen av krampframkallande prostaglandiner, kan kvinnor föredra att välja icke-kalciumformer av kalcium, såsom broccoli, kale, konserverad lax med ben och kalciumförstärkta livsmedel som spannmål och juice.
