Birmingham hjärtdieten

En diet som lovar snabb viktminskning, uppmuntrar inte motion och kräver att anhängare ska hålla sig till restriktiva, näringslösa dietplaner är en kramdiet du bör undvika, rådar Akademin för näring och dieter. Birmingham Cardiac Diet - även känd som British Heart Foundation Diet, tre dagars diet och Grönland Diet - tillhör denna kategori. Även om planen påstås utvecklas vid University of Alabama vid Birmingham Hospital, säger tjänstemän det här inte är sant och att kosten är ohälsosam. Om du kämpar med viktminskning, fråga din läkare om hjälp med att utveckla en närings- och träningsplan som kommer att leda till en hälsosam, hållbar viktminskning.

En kvinna sätter spridning på toast med en grapefrukthalva. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Hur det fungerar

Birmingham Cardiac Diet består av tre dagar specifika planer för frukost, lunch och middag. Om du strikt följer menyinstruktionerna, kommer du att konsumera i genomsnitt 800 till 1000 kalorier per dag. Inga livsmedelssubstitutioner eller förändringar i delstorlekarna är tillåtna. Du får använda någon matlagningsmetod som du föredrar att förbereda kött och grönsaker, men du kan inte använda några kryddor, örter, kryddor eller oljor, annat än salt, peppar, nonstick matlagningsspray, citronsaft, citronspring och senap. Inga träningsinstruktioner ingår.

Vad du ska äta

Dag 1 börjar med en frukost med grapefrukt, rostat bröd med jordnötssmör och kaffe eller te med ett noncaloric sötningsmedel, om så önskas. Lunch är toast toppad med tonfisk, följt av en middag med magert kött, gröna bönor, morötter, ett äpple och glass. Dag 2 har en frukost med rostat bröd, ett ägg och en banan, medan lunchen är stallost och fem kakor. Middag består av två varmkorv, morötter, en annan banan, broccoli eller kål och mer glass. På dag 3 äter du kakor, ost och ett äpple vid frukost, ett ägg och toast för lunch och tonfisk, morötter, blomkål, melon och glass vid middagen.

Möjliga fördelar

Det är troligt att du kommer att gå ner i vikt på Birmingham Heart Diet, säger "USA News & World Report", men det är troligt att du kommer att få tillbaka punden när du återvänder till din vanliga kost. De erforderliga livsmedelna är billiga och eftersom planen endast varar i tre dagar kan det vara enklare för vissa dieters att hålla fast vid det genom fullbordandet. Menyerna är grundläggande nog för en person med mycket begränsad kökserfarenhet eller tid att enkelt förbereda. Vissa dieters kan hitta inklusion av typiskt förbjudna livsmedel - glass och varmkorv - tilltalande.

Potentiella nackdelar

Enligt British Heart Foundation, senior dietist Victoria Taylor, kommer Birmingham hjärtdiett bara att hjälpa dig att förlora vatten eller muskelvikt, inte fet. Dieten ger mindre än de lägsta 1200 kalorier som rekommenderas för kvinnor och de 1 800 kalorier som rekommenderas för män. Att följa programmet i tre dagar kan inte skada den genomsnittliga vuxnas hälsa, men det kan leda till upprepade cykler att få och gå ner i vikt som kan påverka ditt hjärta och immunsystem och öka risken för brist på näringsämnen. Planen uppmuntrar inte utvecklingen av hälsosamma livsstilsvanor.