Bodybuilding och äta före sängen

Häng runt kroppsbyggare tillräckligt länge och du kommer att höra alla möjliga olika råd om vilka dieting metoder som är optimala. En aspekt som verkar splittra träningsgemenskapen i mitten äter före sängen. I det ena lägret har du de som säger att äta innan sängen är avgörande för att bibehålla muskelväxten, medan andra är starka troende att äta sent på kvällen leder till överflödig fettförstärkning.

Bodybuilder lyfter vikter i gym (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Late Night Fat Gain Myth

Många bodybuilders undviker att äta strax framför sängen, eftersom de fruktar att kalorierna är mer benägna att lagras som fett. Detta är emellertid inte fallet. Din kropp har inte en strömbrytare och du bränner fortfarande kalorier medan du sover. Enligt American Dietetic Association är det överflödiga kalorier som avgör om du går ner i vikt, inte när man äter dem. För många kalorier vid frukost eller lunch blir lika skadlig som för många kalorier precis innan sängen.

Rensa upp kolhydrater

Även vissa bodybuilders som inte prenumererar på att äta innan sängen väljer myt fortfarande att gå med lågt kolhydrat för deras sena nattmat. Det här beror ofta på tanken att karbhydrater används för energi, och eftersom du inte behöver så mycket energi före sängen kommer överflödiga kolhydrater att lagras, inte brännas. Precis som kalorier men det har mycket mer att göra med hur många kolhydrater du äter under dagen, inte om du äter dem tidigt eller sent, noterar näringsforskare och bodybuilder Dr. Layne Norton. Att äta kolhydrater på natten är inte mer benägna att framkalla fettförstärkning eller försämra fettförlusten än kolhydrater som konsumeras vid någon annan tidpunkt.

Proteinpussel

Protein spelar en nyckelroll i muskelväxt och reparation, och du kan dra nytta av att inkludera protein i din säng före sängen. En proteinbaserad mat, eller en proteinskaka, kombinerad med vissa kolhydrater, fett eller fiber kan bibehålla tillgången på näringsämnen och stödja tillväxten medan du sover, enligt nutritionisten Lyle McDonald. Bodybuilding-webbplatsen helt enkelt strimlad tillägger att ett långsamt smältande protein som stuga ost kan vara ännu mer fördelaktigt.

Makrohantering

I slutändan, om du äter före sängen på din kroppsbyggnadsdiet eller inte, kommer din totala dagliga kalori- och makronäringsintag. Att möta dessa mål är mycket viktigare än när man äter dina måltider, noterar nutritionisten Alan Aragon. Om du tycker att du sover bättre efter att ha ätit en måltid, spara lite protein, kolhydrater och fetter för en säng före sängen. Om du emellertid finner att att äta innan sängen gör att du känner dig uppblåst, syftar du till att äta dina kalorier tidigare på dagen.