Branchkedja-Aminosyratillskott

Förgrenade aminosyratillskott har visat sig bidra till att minska muskelsårighet och skada och öka proteinsyntesen i kroppen efter träning. Dessa aminosyror, som är de grundläggande byggstenarna av protein, innefattar leucin, isoleucin och valin. Alla tre är essentiella aminosyror som måste erhållas från mat.

Förgrenade aminosyratillskott kan minska ömhet och öka proteinsyntesen i kroppen efter träning. (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)

fördelar

I forskning som publicerades i Journal of Nutrition, utbildade idrottare som tog BCAA-tillskott efter träningsläget mindre muskelsårhet och hade högre protein syntes än de som inte gjorde det. BCAA kan också öka fettsyrafördelningen efter träning, så att din kropp kan använda mer energi från fett för att reparera skadade muskler och fylla på näringsämnen i dina celler. Detta påskyndar läkningsprocessen och minimerar mängden protein som din kropp använder från dina muskler för att omvandla dem till glukos för energi.

typer

Leucin är en av de BCAA som hjälper till att utsöndra insulin från bukspottkörteln, sänka blodsockernivåerna och det fungerar med de andra två BCAA-eroleucin och valin - för att spara dina muskler från att användas som bränsle för energi. Isoleucin upprätthåller också normala blodsockernivåer, och din kropp behöver denna aminosyra för att producera hemoglobin, vilket är en järnhaltig förening i dina röda blodkroppar. Enligt Health News används valin för att behandla gallblåsan och leversjukdomen. Det används också för att behandla patienter med svår undernäring av protein.

behandlingar

Förutom att hjälpa till att bygga muskler och hjälpa till med träning, rekommenderar läkare BCAAs att hjälpa till att påskynda läkningsprocessen i brännsoffer och de som lider av cancer, aids eller slutstadie njursvikt. Enligt Health News används BCAAs för att behandla tardiv dyskinesi, vilket är en neurologisk störning som består av onormala, ofrivilliga kroppsrörelser. Detta är vanligt bland de som lider av schizofreni och andra psykotiska störningar.

Rekommenderat intag

Dietitian Ellen Coleman föreslår att du tar ca 2 milligram varje leucin och valin för varje milligram isoleucin. Alltför stort intag av BCAA kommer inte att göra dina muskler större eller påskynda återhämtningen. Dina njurar utsöndrar överskott av BCAA i din urin.

Varning

Eftersom kosttillskott inte är droger, behöver de inte regleras av Food and Drug Administration. Därför behöver tilläggsföretag inte sätta rätt mängd ingredienser i sina produkter för att matcha sina krav. Detta inkluderar alla multivitaminer, BCAAs, proteinpulver och andra liknande produkter. När du letar efter kvalitetstillskott rekommenderar FDA att du rådgör med din läkare eller dietist för att välja de bästa kosttillskotten för ditt tillstånd.