Calcium, Magnesium & Sore Muscles

Ömma muskler kan inträffa efter en ansträngande träning eller efter att du använt dem på nya sätt. Men om du lider av kroniska ömma muskler kan det vara ett tecken på att något annat händer i din kropp. Kalcium och magnesium är kopplade till ben och muskler, och reglerar deras sammandragning och frisättning. Om du har ett konsekvent problem med ömma muskler, se din läkare för att bestämma den bästa behandlingen.

Vita piller bredvid ett glas vatten (Bild: ANDROMACHI / iStock / Getty Images)

Kalkbehov

Kalcium är ett viktigt mineral för hälsan hos dina ben, nervsystemet och musklerna. Kalciumbehovet minskar inte med åldern, även om förmågan att absorbera kalcium gör enligt National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. RDA är 1000 milligram per dag för män och kvinnor i åldrarna 19-50 år och män över 50 år. Det är 1.200 milligram för kvinnor över 50 år. Kalciumbrist tecken inkluderar smärta i ryggen eller nacken, ben ömhet, höjdförlust eller osteoporos. Dålig aptit och muskelkramper kan också indikera lågt kalcium.

Magnesiumkrav

Magnesium är ett annat mineral som är viktigt för ben- och muskelhälsa. Det fungerar tillsammans med kalcium för att slappna av nerver och muskler. Magnesiumbrist kännetecknas ibland av förstoppning, eftersom magnesium slappar av tarmmusklerna. Ömma muskler, huvudvärk, oregelbunden hjärtslag, PMS, kramper och hjärtsjukdomar är andra möjliga symptom på brist, enligt Office of Dietary Supplements. RDA av magnesium är 400 milligram för män 19 till 30 och 420 milligram för män 31 och över. För kvinnor är det 310 milligram per dag mellan åldrarna 19 till 30 och 320 milligram efter 31.

Effekter på muskler

Calcium och magnesium spelar roll i muskelhälsa. Magnesium hjälper muskler att släppa, medan kalcium hjälper dem att komma i kontakt. Det är därför det är så viktigt att få en balans mellan de två mineralerna. Om du inte får tillräckligt med magnesium, kan dina muskler krama och spasma lättare. Biverkningar av metabolism som mjölksyra blir också svårare att spola ut utan tillräckligt med magnesium, vilket kan leda till ömma muskler.

överväganden

Kalcium och magnesium behöver en fin balans i kroppen för att fungera ordentligt. Komplettera inte en utan att ta den andra. Kathryn Fuchs, författare till användarhandboken för kalcium och magnesium, noterar att många tillskott innehåller ett förhållande mellan 2: 1 kalcium och magnesium när förhållandet ska vara mer 1: 1, så kolla med din läkare innan du börjar komplettera. Du kan lida av ömma muskler på grund av en annan brist eller sjukdom, så var noga med att prata med en vårdpersonal.