Calcium Magnesium & Zink Supplement Biverkningar

Kalcium, magnesium och zink är viktiga mineraler. Kalcium bygger och upprätthåller friska ben, och i kombination med magnesium reglerar hjärt- och muskelfunktionen och leder nervimpulser. Magnesium är också viktigt för energiproduktion och DNA-syntes. Zink krävs för normal tillväxt och utveckling, synhälsa och immunsystemfunktion. Kosttillskott är tillgängliga för individer som inte får dessa tre viktiga mineraler genom diet ensam. Om du väljer att komplettera, var uppmärksam på eventuella negativa biverkningar och kontakta alltid din läkare om dos och typ innan du lägger till tillskott i din dagliga rutin.

Kalcium bygger och upprätthåller friska ben, och i kombination med magnesium reglerar hjärt- och muskelfunktionen och leder nervimpulser. (Bild: sasimoto / iStock / GettyImages)

Biverkningar av kalciumtillägg

Du behöver kalcium i kroppen för starka ben och tänder. Det är också viktigt för ditt hjärta, nerver och blodproppar. Rekommenderat kosttillskott (RDA) för kalcium för vuxna är 1000 till 1200 mg per dag. Om du tar ett tillägg bör du inte överskrida mer än 2.000 till 2.500 milligram om dagen.

Kalciumtillskott tolereras vanligtvis väl, men vissa människor upplever gastrointestinala störningar, inklusive gas eller förstoppning när de tar extra kalcium. Dessa kan undvikas genom att gradvis öka dosen av kalcium i flera dagar.

Öka ditt intag av flytande och högfibrer mat i din kost bör lindra gastrointestinala symtom. Om biverkningar kvarstår, försök byta till en annan formulering av kalciumtillskott.

Kalciumtillskott finns som kalciumkarbonat, kalciumfosfat och kalciumcitrat och individer tolererar dessa föreningar annorlunda. Ta aldrig mer än tillverkarens rekommenderade dos utan att kontakta din läkare.

Magnesium Supplement Biverkningar

Du behöver magnesium för många processer i din kropp, inklusive att behålla benet, reglera muskel- och nervfunktionen, kontrollera blodsockernivån och energiproduktionen. Dietary Guidelines rekommenderar det dagliga intaget för magnesium är 420 mg för män och 320 mg för kvinnor.

Den vanligaste biverkningen av magnesiumtillskott är diarré. Höga doser magnesium kan utlösa en minskning av blodtrycket och detta kan leda till slöhet, förvirring, hjärtrytmstörningar och försämring av njurfunktionen. Muskelsvaghet, andningssvårigheter och hjärtstopp kan förekomma.

Konsumera inte mer än 350 mg per dag tillskott av magnesium utan att konsultera din vårdgivare. Om du har njursjukdom, har du högre risk för biverkningar av magnesiumtillskott.

Läs mer: Ska du ta kalcium och magnesium tillsammans?

Zinktillägg biverkningar

Zink är nödvändigt för att hjälpa ditt immunförsvar och ämnesomsättning. Det rekommenderade dagliga intaget för zink är 11 mg för män och 8 mg för kvinnor. För personer som inte tar zink av medicinska skäl under vård av en läkare är den övre nivån för zink från tillskott 40 mg för vuxna, enligt NIH.

Zinktillskott kan orsaka illamående eller upprörd mage. Dessa symtom kan minskas genom att du tar ditt tillägg med en måltid. Högfibrer livsmedel minskar absorptionen av zink och bör undvikas i 2 timmar efter att du har tagit ett zinktillskott.

Höga zinknivåer i tilläggsform kan störa absorptionen av magnesium såväl som koppar, järn eller fosfor. Dessa tillskott bör tas vid olika tider på dagen för att uppnå maximala fördelar med varje. Stora doser zink kan orsaka frossa och feber, gastrointestinal distress, ont i halsen, sår eller sår i munnen eller halsen och trötthet och svaghet.

Kontakta din läkare om du upplever dessa symtom efter att ha tagit extra zink och aldrig konsumerar doser högre än tillverkarens rekommenderade instruktioner.

Läs mer: Effekterna av för mycket zink