Calorie Count för en 22-årig

När du är 22 år gammal kanske det inte är lika viktigt att äta rätt som att avsluta din examen eller övergå till arbetskraften. Oavsett hur upptagen du är, måste du dock prioritera att fylla din kost med frukt, grönsaker, fettfattigt protein och hela korn. Att äta hälsosam betyder också att du håller fast vid ditt rekommenderade dagliga kaloriintag. Att göra det hjälper dig att eliminera risken för viktrelaterade sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes.

Grönsaker bör vara en del av ditt dagliga intag av kalorier. (Bild: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Män behöver mer kalorier

De kalorier du bör konsumera per dag vid 22 års ålder beror på ditt kön och livsstil. Enligt 2010 års kostråd för amerikaner borde en kvinna i den 22-åriga åldersgruppen konsumera 1.800-2000 kalorier om dagen om hon är stillasittande, 2.000 till 2.200 kalorier om hon är måttlig aktiv och 2.400 kalorier om hon är aktiv. En man av samma ålder borde konsumera 2 400 till 2 600 kalorier om dagen om han är stillasittande, 2 600 till 2 800 kalorier om han får en måttlig övning och 3 000 kalorier om han är aktiv. För att behålla din vikt måste ditt kaloriintag och kaloriförbränning vara samma. Om ditt kaloriintag överstiger din kaloriförbränning kommer du att gå ner i vikt och vice versa.