Calorie Count för Juicing Fruits & Vegetables

Om du gillar en smakrik dryckrik näringsämnen, sitter svaret inte nödvändigtvis i en flaska eller kartong. Med en juicepress och ett urval av dina favorit frukter och grönsaker kan du piska upp en hälsosam dryck som inte bara är hälsosam men också lätt att smälta. Om du tittar på dina kalorier för att undvika viktökning, se till att dina juicevanor inte leder till ett signifikant kaloriintag genom att noga välja dryckens ingredienser.

En juicer som gör färsk apelsinjuice. (Bild: Piotr Adamowicz / IStock / Getty Images)

Lågkalorifrukter

Om du vill behålla din juices kalorivärde på nedre sidan men ändå njuta av en fruktig smak, är flera kalorifrukter lämpliga. Två 3-tums ananasskivor har 50 kalorier, liksom en medellång mandarin, åtta medelstora jordgubbar och en fjärdedel av ett medelstort cantaloup. Andra kalorifrukter som ska övervägas inkluderar grapefrukt, som har 60 kalorier per halva; persikor, med 60 kalorier per medelstora frukt; och plommon, som har cirka 70 kalorier per två medelstora frukter.

Högre kalorifrukter

Flera frukter ger en smakupplevelse men innehåller cirka 100 kalorier per portion. Ett stort äpple har 130 kalorier och en medelstor banan har 110 kalorier. Serveringar av frukt som totalt 100 kalorier inkluderar en medelstora päron eller en kopp söta körsbär. Druvor har 90 kalorier per tre fjärdedel kopp och ett par kiwi ger också 90 kalorier. En medelstor apelsin har 80 kalorier.

Grönsaker

De flesta grönsaker som är lämpliga för användning i en juicer är inte alltför höga i kalorier. En tredjedel av en medelstor gurka har bara 10 kalorier, medan två mellomstore stjälkar av selleri har 15 kalorier. En medellång tomat har 25 kalorier och broccoli har 45 kalorier per medelstor stilk. En 7-tums morot har 30 kalorier. Om du är bekymrad över kalorier, håll dig borta från söta potatisar. Trots sin söta smak har de 100 kalorier per medelstora potatis.

Hitta vad som fungerar för dig

Om du är ny på juice, kan det ta lite tid innan du hittar rätt blandning av smak och kalorier. Nyttiga tips är att kombinera jordnötsgrönsaker eller gröna grönsaker med smakrika frukter som äpplen eller apelsiner. Citron, som bara har 15 kalorier per medelstora frukt, ger ett ljust stänk av smak utan att signifikant öka dryckens kalorier. Vattentäta grönsaker som gurkor och selleri hjälper till att hålla din juice på den lättare smaken, även om juice med dessa grönsaker ofta skiljer sig om du lämnar kylskåpet. I detta fall rör om drycken innan du njuter av det.