Kaloriintag av en 35-årig man per dag

Förekomsten av fetma ökar, och övervikten kan ha många negativa effekter på män. Förutom ledsmärta och ökad risk för hjärtsjukdom kan fetma bidra till infertilitet hos män. Du kan undvika dessa problem genom att hålla reda på hur många kalorier du ska äta varje dag för att hålla sig i en hälsosam vikt. Förebyggande är alltid bättre än botemedel.

En man gör en hamburgare. (Bild: GOSPHOTODESIGN / iStock / Getty Images)

faktorer

Många faktorer avgör hur många kalorier du behöver om du är en 35-årig man. En lång man behöver vanligtvis mer kalorier än en kort man. En man som arbetar för att bygga muskler har behov av fler kalorier än en man med en genomsnittlig mängd muskler. Ditt yrke kan bestämma hur många kalorier du ska äta också. Om du har ett kontorjobb behöver du färre kalorier än en man som arbetar som utomhusguide. Din vikt bestämmer också hur många kalorier du ska äta. Om de inte är överviktiga bör män som väger mer äta mer kalorier än tunnare män.

Grundläggande formel

University of Maryland Medical Center rekommenderar att du använder en enkel formel för att bestämma dina dagliga kaloribehov. Om du är måttlig aktiv, multiplicera antalet pounds du väger med 15. Om du är stillasittig, multiplicera din vikt med 13. Detta ger dig ungefär det antal kalorier du behöver äta varje dag för att bibehålla din vikt. Denna beräkning tar inte hänsyn till ålder, men kommer sannolikt att vara korrekt inom ett intervall av 50-100 kalorier.

Basal Metabolic Rate

Basal metabolic rate kalkylatorer tar hänsyn till ålder, men inte aktivitet. Din BMR representerar antalet kalorier du måste äta helt enkelt för att hålla dig vid liv medan du tittar på dina favorit-tv-program från din soffas komfort. Till exempel en 35-årig man som väger 180 kg. bör konsumera minst 1 838 kalorier varje dag. Denna beräkning ger ett baslinjeantal kalorier som du ska äta varje dag. Ju mer aktiva din livsstil desto mer kalorier över din BMR borde du äta. Ett sätt att berätta om du är på rätt spår är att övervaka både ditt kaloriinnehåll och din vikt. Om din vikt går upp eller ner, justera just det antal kalorier du äter i enlighet därmed.

Typ av kalorier

När man beräknar hur många kalorier man ska äta varje dag, förbise inte vikten av att äta rätt typ av mat. Du kommer sannolikt att få bättre hälsa om du undviker insulinspikande raffinerade kolhydrater och livsmedel som innehåller konserveringsmedel, konstgjorda färgämnen och ingredienser som du inte kan uttala. Inkorporera en hälsosam balans mellan grönsaker, frukter, korn och protein i din diet dagligen. När du kombinerar en hälsosam kost med motion, är det osannolikt att du upplever problem med din vikt.