Kalorier per dag för viktliftning

Lyfta vikter stödjer ökning av magert muskelmassa och ger en metod för kaloriutgifter. Specifika faktorer bestämmer ditt rekommenderade dagliga kaloriintag för tyngdlyftning som inkluderar träningsintensitet, ålder, kön och kroppssammansättning. Att välja lämplig kalori mängd och typ av kalorier är absolut nödvändigt för att främja muskel tillväxt och energi för nästa vikt träningspass.

En riktig mängd kalorier behövs för att energi ska kunna drivas om din viktliftningsrutin. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

faktorer

Det finns vissa faktorer som bestämmer dina dagliga kaloriutgifter, inklusive kroppsstorlek, kön och ålder. Större individer bränner ett större antal kalorier jämfört med lättare viktlifter.

Äldre människor brukar färre kalorier än yngre tränare på grund av minskad muskelmassa och kaloriförbränningspotential. Män har en större mängd muskelmassa jämfört med kvinnor, vilket resulterar i ökad kaloriförbränning under aktivitet.

Genomsnittliga kalorier används

Enligt fakta från boken, "Essentials of Exercise Physiology", är högaktiva män, som sträcker sig från 25 till 50 år, i genomsnitt 2 900 kalorier dagligen och aktiva kvinnor i samma åldersintervall bränner ungefär 2300 kalorier en dag. Genom att använda denna uppskattning kan du beräkna dina rekommenderade dagliga kalorier för att konsumera för viktträning.

Vikthöjande kalorier

Enligt webbplatsen "Harvard Health Publications", en 125-lb. Person som deltar i en timmes lång kraftig träningspass ökar 360 kalorier. För att jämföra, en 185-lb. person som utför samma timme långa kraftiga träning bränner 532 kalorier. Denna jämförelse visar skillnaden kroppsvikt skapar i kalori utgifter.

Muskelväxt Kalorier

"Columbia University" -webbplatsen noterar att forskning visar att man konsumerar extra 2,270 till 3,630 kalorier i veckan tillsammans med en jämn viktutbildning kan bygga upp till 1 kg muskler över en sju dagarsperiod. En man som väger 180 kg. Vem är måttligt aktiv behöver cirka 2700 kalorier dagligen. Han borde öka sin totala till minst 3 200 kalorier för att främja vinster i muskelmassa.

Kasta i en daglig träningspass och kaloriekraven eskalerar till 3700 dagliga kalorier eller 1 000 extra kalorier dagligen för att kompensera för kaloriförbränning.

Friska kalorikällor

För att bibehålla hälsa och prestanda, välj kaloriekällor från livsmedel som innehåller bra fetter och omättat fett från källor som nötter och lax. För energi till kraft genom dina träningsövningar, konsumera kolhydraterrik mat från källor som brunt ris, fullkornsbröd och grönsaker. Det är också viktigt att runda ut ditt kaloriintag med magra protein kalori källor som kyckling, kalkon och fisk. Konsultera med en registrerad dietist för att få en detaljerad förståelse för vilken typ av kalorier som är bäst för dina individuella mål.