Kan vuxna ta barnens vitaminer?

Barnens vitaminer kan ge extra näring och fylla i luckorna i ditt barns kost, men de kanske inte är bäst att ta under vuxenlivet om inte din läkare rekommenderar det. Det är inte troligt att du skadar dig om du tar barnens vitaminer, men du kanske befinner dig på vissa näringsämnen som du behöver under dina vuxna år.

Ett barn tittar på ett vitamin. (Bild: manaemedia / iStock / Getty Images)

Behov

Behovet av vissa typer av vitaminer varierar beroende på din ålder. Ett 8-årigt barn och en 30-årig vuxen behöver både 800 mg kalcium per dag, enligt den amerikanska avdelningen för jordbruk. Ett barn av samma ålder behöver bara 4,1 mg järn om dagen jämfört med en vuxen man som behöver 6 mg järn dagligen. Barnens vitaminer är utformade för att ge nära det rekommenderade dagliga intaget av vitaminer och mineraler som barn behöver och kanske inte ger allt som behövs för vuxna.

Kvinnor

Om du är gravid, säger amerikanska graviditetsförbundet att du behöver extra näringsämnen som folsyra, järn och kalcium. Folsyra hjälper till att förhindra neuralrörsdefekter som ofta uppstår i de första veckorna av graviditeten innan du ens vet att du är gravid. Det är därför viktigt att ta vitaminer som innehåller de näringsämnen du behöver för graviditet om det finns någon chans att du kan bli gravid. Barnens vitaminer kommer sannolikt inte att ge mängder folsyra, järn eller kalcium som är nödvändiga för kvinnor i fertil ålder.

överväganden

Enligt Katherine Zeratsky, R.D., kanske du inte ens behöver ta vitaminer om du äter en balanserad diet. En balanserad kost innehåller frukter, grönsaker, fullkorn, mjölk och proteinkällor som kött, fisk och baljväxter. Faktum är att om du tar någon typ av vitamin förutom att äta en balanserad kost, inklusive ett barns vitamin, kan du överstiga rekommenderat intag av vissa vitaminer och mineraler och uppleva toxicitetssymptom som illamående och huvudvärk.

Rekommendation

Om du tycker att din kost inte är välbalanserad och att du kan dra nytta av ett vitamintillskott, tala med din läkare. Din läkare kan hjälpa dig att välja den bästa typen av vitamin baserat på dina ålder, kön och näringsbehov. Du kan bara behöva en typ av tillägg i stället för ett multivitamin. Om du till exempel inte äter mycket kött eller annan järnrik mat, kan din läkare rekommendera ett järntillskott.