Kan kreatin tas i mjölk?

Kreatin är ett naturligt tillskott som används av idrottsmän och kroppsbyggare för att förbättra prestanda och förbättra muskeltillväxten. Det kan också hjälpa till att öka din kognitiva funktion och förbättra din träningshastighet och energi tillfälligt. Fitnessentusiaster kompletterar ofta kreatin med vassleprotein, vilket är en mejeriprodukt. Det finns ingen känd anledning till att du inte kan blanda kreatin i mjölk, men blandning med mjölk verkar inte ha fördelar över andra blandningsvätskor.

En hand häller mjölk från en kruka i ett glas. (Bild: ValentynVolkov / iStock / Getty Images)

Kreatinfunktion och mjölk

Kreatin är en kemikalie som naturligt finns i musklerna, där det ger energi. Små studier tyder på att tillägg av kreatin kan förbättra muskelbyggande och återhämtning hos unga vuxna, men det verkar inte vara effektivt hos äldre vuxna. Kombination av kreatin med enkla kolhydrater bidrar till att öka dess absorberbarhet i musklerna, enligt MedlinePlus. Eftersom laktos, ett naturligt socker som finns i mjölk, är en enkel carb, kan det hjälpa till att förbättra din kropps förmåga att absorbera kreatin. Det finns inga kända problem med att ta kreatin tillsammans med mjölk så länge du inte är laktosintolerant. Det tillståndet kan orsaka gastrointestinala problem, såsom magsmärta och rubbning, om du tar tillägget med mjölk.