Kan mörk choklad hjälpa dig att gå ner i vikt?

Mörk choklad kan inte bara hjälpa dig att kasta de oönskade punden, det ger en mängd hälsofrämliga fördelar som ger andra skönhet skam. Att konsumera en uns mörk choklad tre dagar i veckan kan hjälpa din kropp att smälta maten du konsumerar, hämmar insulinresistens, reducerar stress- och kortisolnivåerna och kan förhindra dig från att äta. Det är också bevisat att sänka blodtrycket, öka cirkulationen, skapa en känsla av salighet och stimulera energi.

En närbild av en bar med mörk choklad. (Bild: Shahsuvar / iStock / Getty Images)

En näringsrik, dyr behandla

En uns mörk choklad med mellan 70 och 85 procent cacao packar ett slag i näring, men är dyrt för dieters som måste begränsa deras energiintag. Vid 170 kalorier är det en behandling som är bäst att njuta av i mått, särskilt eftersom den innehåller 12,09 gram fett. Det finns tre typer av fett i mörk choklad: det goda, enumättade fettet kallas oljesyra och två mättade fetter, palmitinsyra och sterinsyra. Den goda nyheten är att dessa fetter inte påverkar dina kolesterolnivåer och kan anses vara ett hälsosamt fett. detta är viktigt för dem som försöker gå ner i vikt. Mörk choklad innehåller också en hälsosam dos av viktiga mineraler, inklusive magnesium, kalcium, järn, zink, koppar, kalium och mangan.

Aptitkontroll

När du äter söta livsmedel kan din kropp bli resistent mot insulin. Detta gör att din kropp producerar mer ghrelin, ett hormon som ökar din aptit. En studie utförd i Nederländerna, publicerad i "Regulatory Peptides" 2010 visade hur mörk choklad hämmade insulinresistens och reducerade ghrelinnivåer hos 12 kvinnor som luktade och konsumerade mörk choklad. Sammanfattningsvis åt kvinnorna mindre mat och kände sig mer mättad efter varje måltid.

Mat begär

Det är lätt att sabotera din kost när du längtar efter sötsaker, salta snacks och feta livsmedel. Mörk choklad kan tillfredsställa dessa önskemål näringsrika. Nibbling på några osötade kakao nibs före varje måltid kan hjälpa dig att göra hälsosammare val när det gäller måltidstid.

Attitydförändring

När du mår bra vill du naturligtvis ta hand om din kropp. Mörk choklad innehåller polyfenoler som ger en känsla av välbefinnande. Swinburne University i Australien gjorde en studie, publicerad i "Journal of Psychopharmacology" 2013, om hur mörk choklad påverkat humör och attityder hos vuxna. Sammanfattningsvis rapporterade de människor som hade konsumerat mörk choklad i 30 dagar lite förändring i humör, men en djup känsla av välbefinnande. Detta beror på att lipiden i choklad kallas anandamid, en kemikalie som ger en euforisk känsla som ofta är kortlivad. Eftersom mörk choklad innehåller kemikalier som hämmar nedbrytningen av anandamid, denna känsla av salighet och välbefinnande dröjer sig.

Sammanfattningsvis

Mörk choklad är en övertygelse som bäst konsumeras i mått. Att äta en uns mörk choklad tre gånger i veckan är tillräckligt för att erbjuda varaktiga fördelar. Liksom alla livsmedel kan vissa människor vara känsliga för choklad och kan ha negativa effekter. Om du tar mediciner eller har oönskade följder efter att ha konsumerat choklad, kontakta din läkare innan du tar denna behandling.

Förlora vikt kräver att du konsumerar färre kalorier än du bränner varje dag. När det kombineras med en hälsosam kost och motion, kan mörk choklad ge dig ett extra steg mot att nå dina viktminskningsmål.