Kan diabetiker äta bagels?

En liten havrebrun bagel innehåller 176 kalorier, 2,5 g fiber och nästan inget mättat fett. Du kan äta bagels på sockersjuka, men väljer fullkornspåsar istället för bagels gjorda av bearbetade och raffinerade korn. Balansera din bagel - en stärkelseig mat - med en mängd andra livsmedelsgrupper som frukt, icke-stärkelse grönsaker och protein.

Välj fullkornspåsar över raffinerade spannmålspåsar. (Bild: rojoimages / iStock / Getty Images)

Hela kornen mot raffinerade korn

En hälsosam diabetesdiett innehåller många av samma element som dieter för att förhindra hjärtsjukdomar, cancer eller för att bibehålla en hälsosam vikt. Den innehåller ett överflöd av näringsämnen och fiber men begränsar fett och natrium. Hela kornpåse ger mer näringsämnen och fiber än bagels gjorda av raffinerade korn, som vit mjöl. Hela kornen ger också essentiella fettsyror, fytokemikalier, vitamin och de flesta B-vitaminerna. Den första ingrediensen i din bagel ska vara 100 procent helmjöl. Se även delstorlekar. Välj små bagels eftersom de innehåller färre kolhydrater än överdimensionerade bagels. Och räkna en bagel som två portioner av stärkelserika livsmedel.

Frukost

Balanserade portioner från olika livsmedelsgrupper bidrar till att hålla blodsockernivån från spikning. Balansen vid frukost bör innefatta 1/2 stärkelseprodukter, 1/4 protein och 1/4 frukt, enligt American Diabetes Association. En fullkorn bagel kan hjälpa dig att följa dessa riktlinjer. Täck din bagel med 1 oz. av magert skinka och ät den med en sida av frukt. Rör fräscha blåbär eller björnbär till lågmjölkad ost och lägg blandningen på en bagel med öppen framsida. Spred mandelsmör på bagel och lägg den med färska skivor banan.

Lunch och middag

Din lunch och middag bör innehålla denna balans av livsmedel: 1/2 icke-stärkelse grönsaker, 1/4 stärkelse livsmedel och 1/4 protein. En bagel smörgås gör en bra lunch eller middag måltid alternativ. Stoppa din helkorns bagel med magert, skinlöst kalkbröst för hälsosamt protein. Lägg till en mängd olika nonstarchy grönsaker som romaine, spenat, arugula, lök, tomater, groddar, sötröda peppar, gurka och selleri. Använd senap och friterad svartpeppar för smak i stället för majonnäs, som tenderar att innehålla mycket mättat fett och kalorier.

överväganden

Glöm inte att inkludera andra stärkelsemjölk i din kost. Hela spannmålsprodukter är bara en typ av stärkelse. En balanserad diabetisk måltidsplan bör innehålla stärkelse från andra källor, såsom baljväxter och stärkelse grönsaker. Exempel på friska, icke-korniga stärkelsemjölkar är bönor, linser, majs, gröna ärtor, sötpotatis, brunt ris, vildt ris, persilja, butternut squash och plantains. Om du behöver hjälp med att utforma en ätplan för att kontrollera blodsockernivån och hantera din övergripande hälsa, sök hjälp av en registrerad dietist eller annan näringsexpert.