Kan jag ta järn och magnesium samtidigt?

Både järn och magnesium anses vara viktiga mineraler och rekommenderas för en balanserad diet. Enligt en studie som publicerades i en 1994-fråga om "Magnesiumforskning" bör järn och magnesium i allmänhet tas samtidigt för maximal tolerans och överensstämmelse. För bästa resultat, tala med din läkare om den idealiska dosen och källorna till järn och magnesium för ditt tillstånd.

Järn kosttillskott på ett vitt bord. (Bild: Brilt / iStock / Getty Images)

Järn

För att producera röda blodkroppar kräver kroppen en viss mängd av järn. Hemoglobin och myoglobin är två av de väsentliga proteinerna som skapas av järn som bär och lagrar syre i kroppen. Järntillskott tas ofta av personer som lider av anemi, en järnbrist som kan orsakas av blodförlust, dålig kost, malabsorption, brännskador, blödningsproblem, hemodialys, tarmsjukdom, magproblem och andra tillstånd. Även om för lite järn anses ohälsosamt kan för mycket järn vara giftigt mot kroppen och kan resultera i järnförgiftning.

Magnesium

Enligt University of Maryland Medical Center krävs magnesium av varje organ och ben i kroppen. Förutom att aktivera matsmältningsenzymer reglerar magnesium nivåerna av vissa mineraler, inklusive kalcium, koppar, zink, kalium och vitamin D. Liksom järn, kan magnesium hittas i många livsmedel, även om kosttillskott kan vidtas för att förebygga eller behandla tillstånd som sömnstörningar, illamående, kräkningar, hyperventilering, sömnlöshet, anfall, lågt blodtryck, onormala hjärtrytm och rastlös bensyndrom.

kombinationer

Strykjärn och magnesiumtillskott bör tas samtidigt för maximal effekt. Eftersom många livsmedel innehåller mängder av båda mineralerna, smälter din matsmältningssystem ofta dem samtidigt. Enligt en studie publicerad i en 2009-utgåva av "Clinical Journal of the American Society of Nefrology" används ett kombinerat tillskott av järn och magnesium för att behandla hyperfosfatemi hos patienter som har hemodialys. När du tar tillskott, försök hålla ditt intag på 10 till 15 mg järn och 310 till 400 mg magnesium rekommenderas för de flesta vuxna.

Säkerhetsfrågor

Tala med din läkare innan du tar järn eller magnesiumtillskott om du tar mediciner. Magnesium ensamt kan interagera med ett brett utbud av läkemedel, inklusive aminoglykosider, antibiotika, kalciumkanalblockerare, diabetesmedicin, hormonbytebehandlingar, digoxin, diuretika, fluorokinoner, labetol och levometadyl.