Kan Juicing göra dig trött?

Förespråkare av juicing-krav har de obegränsad energi på grund av belastningen av vitaminer, mineraler och antioxidanter som de tar in. Juice rensningar, där du överger mest eller all mat till förmån för gröna drycker, lovar också att du tar bort toxiner från din kropp så att du känner dig mindre dimmig och trött. Nackdelen med juicing är att det kan lämna dig brist på protein och kalorier, vilket resulterar i trötthet och sjukdom.

Närbild av morotsjuice. (Bild: lrlucik / iStock / Getty Images)

Allt Juice och Inget Protein

Registrerad dietist Joy Bauer påpekar att många juiceplaner inte innehåller tillräckligt med protein, ett makronäringsämne som hjälper måltiderna att känna sig tillfredsställande och energiska och ökar ämnesomsättningen. Dessa planer kan få dig att gå ner i vikt ganska snabbt på grund av ditt nedsatta kaloriintag, men de kan sakta ner din ämnesomsättning och orsaka att du förlorar muskelmassa tillsammans med fett. Om du gör juice ska du ha den tillsammans med en måltid som innehåller protein - som ägg, kött, fisk eller soja - eller se till att dina andra måltider den dagen innehåller tillräckligt med protein.

Blodsocker spikes

True juice, extraherad med en juicepress och gjordes främst med färska frukter, innehåller naturliga sockerarter och ingen fiber, protein eller fett för långsam matsmältning. Dessa sockerarter har samma blodsocker-spikande effekt som bearbetade sockerarter när du konsumerar dem i överskott. Efter en nästan omedelbar hastighet av energi kommer en krasch, kännetecknad av huvudvärk, irritabilitet, yrsel och trötthet.

För att hålla sockerhalten i linje och hjälpa till att avvärja sockerkrascher, gör juice med ett förhållande av minst 3 delar grönsaker till 1 del frukt, rekommenderar den registrerade dietist Kathie Swift i Experience Life-tidningen. Pulveriserande frukter i en snabbhastighetsblandare för att skapa en juicelike produkt behåller en del av fibern och döljer därmed även blodsockernivån.

Inte tillräckligt kalorier

En dramatisk minskning av kalorier, som förekommer med många juicefastigheter, kan också få dig att känna dig svag och trött. Din kropp behöver ett visst antal kalorier för att utföra enkla kroppsfunktioner, såsom andning och pumpning av blod och att utföra dagliga aktiviteter. Om du också tränar behöver du ytterligare kalorier för att stödja träningspasserna och återhämta sig efteråt.

Utan tillräckligt med kalorier börjar din kropp att sakta ner och få dig att känna dig trött för att förhindra att du överexperterar och använder upp alla sina energibutiker. Om juicing inte åtföljs av tillräckliga portioner av hela måltider kan du hitta dig själv famished.

Juice Right

Bauer rekommenderar att du har juice tillsammans med måltider eller byter inte mer än en måltid per dag så att du inte hamnar hungrig eller brist på näringsämnen. Dessa måltider bör fortfarande innehålla hela frukter och grönsaker, vilket ger fiberen som försvinner i juiceringsprocessen, såväl som magra proteiner, mejeriprodukter och hela korn. Ingen forskning stöder påståenden att juicing hjälper till att avlägsna toxiner från din kropp. Dina inre organ, om det är hälsosamt, avlivar vanligtvis ditt system regelbundet.