Kan Hoppa Rope Ersätt Running?

Hopptopp och löpning är både aeroba aktiviteter som gynnar ditt hjärta och lungor, utövar dina stora muskler och byggar uthållighet. Med tiden förbättrar båda aktiviteterna din kardiovaskulära funktion genom att du andas hårdare, vilket gör att ditt hjärta slår snabbare. Så småningom blir ditt hjärta och lungorna starkare och effektivare. Hopptopp kan ersättas om du håller ett fåtal hänsyn i åtanke.

Hoppa rep på golvet (Bild: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)

kalorier

Din kropp kräver kalorier att fungera, även om du stannar i sängen hela dagen. Ju mer aktiv du är desto desto mer kalorier behöver kroppen för att behålla din kroppsvikt. Du lägger kalorier i din kropp genom att äta och du spenderar kalorier av någon aktivitet, inklusive hoppa rep och löpning. Ju mer rigorös en aktivitet desto mer kalorier det expanderar. Enligt centren för sjukdomskontroll och förebyggande är hoppa rep och löpning jämförbara aktiviteter för att bränna kalorier, beroende på hur svårt du arbetar.

Intensitet

Bränn kalorier konsekvent genom att hålla takten när du tränar. Om du vill ha konsekventa resultat måste din kropp utföra på en jämn nivå. Balansera aktiviteter för att skapa lika intensitet. Hoppa rep i 15 minuter, till exempel, ger en jämförbar träning att köra 1,5 mil på 15 minuter, med en hastighet av 10 minuter per mil.

Aerobiska fördelar

Jogging och löpning har liknande kardiovaskulära fördelar, enligt Yale Medical Group. Båda ökar din flexibilitet och förbättrar din balans, rytm och timing. För en 130-pund person, en timmes träning som består av att köra sex miles per timme i en takt på 10 minuter är jämförbar med hopprep i en måttlig takt i en timme.

Fördelar med hoppa rep

Hoppa rep ger en aerob träning, men det har också en extra fördel över körning genom att det ökar hand-eye koordination. Vissa människor hittar hoppa rep mer stimulerande träning än att springa eftersom du kan lära sig snygga mönster och benrutiner som ger spänning. Det är en fråga om personlig preferens om vilket träningspass du tycker är roligare, även om de olika mönster som används när hopptåg ger det en nyhet som inte är lika lätt uppnådd när man kör.

Fördelar med att springa

Running involverar framdrivning som använder dina nedre kroppsmuskler annorlunda än hoppa rep. Du kommer att upptäcka att under en längre tid kommer löpning att utvecklas och stärka musklerna som används för framåtgående acceleration av din kärnkropp, såsom dina quadriceps och plantarflexorer. Om du väljer att göra den här aktiviteten utomhus, har löpning den extra fördelen att du flyttar ett avstånd över tid och är mer naturskönt än hoppa rep.

Kostnad och bekvämlighet

Hoppa rep och löpning är jämförbara när det gäller kostnad och bekvämlighet. Båda sporten kan slutföras nästan när som helst, var som helst, utan att behöva gå till ett gym. Båda kräver idrottsskor av god kvalitet. Löpning kräver löparskor, eftersom de ger stoppade klackar och fast stöd. Domstolskor rekommenderas för hopptåg, eftersom de är vadderade i den främre halvan av skon, vilket är där det mesta av trycket placeras under denna aktivitet. Hopptopp kräver ett rep av god kvalitet, men det här tillbehöret är billigt.