Kan Protein Pulver användas för att ersätta måltider?

Du behöver protein i din kost, men det kan inte vara det bästa valet att byta ut hela måltider med protein ensamt. Anledningen är att du behöver också andra näringsämnen i din kost, som kolhydrater och fetter. Några läkarplanerade dietplaner, som dieter med mycket lågt kaloriinnehåll, består främst av proteinmat och kosttillskott, men dessa ätplaner används endast i extrema viktminskningsfall och övervakas noggrant av en läkare. Rådfråga din läkare innan du börjar ett proteinpulver.

Skopa av proteinpulver och piller på en tallrik. (Bild: Lecic / iStock / Getty Images)

typer

Det finns flera sorter av proteinpulver på marknaden. Källor av proteinpulver inkluderar vassle, soja, kasein, hampa och ägg. Grundproteinpulver innehåller protein och väldigt få andra näringsämnen. Emellertid innehåller ersättningspulver för mjölk fetter och kolhydrater för att bättre överensstämma med dina näringsbehov jämfört med basiska proteinpulver. Om du använder proteinpulver för att ersätta måltider, välj en som innehåller mer än bara protein. Kontrollera med din läkare eller dietist att bestämma det bästa alternativet för dig.

Näring

Proteinpulver erbjuder högkvalitativt protein innehållande alla essentiella aminosyror som kroppen behöver, men dessa produkter kan inte ersätta den näringsrika fördelen med hela livsmedel. Genom att ersätta en eller flera måltider per dag med proteinpulver kan du kanske inte uppfylla näringsrekommendationerna från Dietrich Guidelines för amerikanska rapporter som publicerats av U.S. Department of Agriculture. Baserat på en diet med 2000 kalorier säger USDA att du behöver upp till fem portioner av varje frukt och grönsaker. Det står också att du behöver upp till åtta portioner av korn och tre portioner av fetter och oljor. Proteinpulver kan inte helt ersätta dessa livsmedel.

Måltider

Byte av måltider med proteinskakningar kan bidra till att minska ditt dagliga kaloriintag. Medan detta kan hjälpa dig att gå ner i vikt på kort sikt, kommer du att sakna de näringsmässiga fördelarna med helmat. Om du äter en kost rik på protein men lågt i kolhydrater och fetter, kan du gå ner i vikt men känna dig trött, trötthet och låg energi. Du kommer också att sakna att skapa hälsosamma vanor, som att förbereda måltider från början, som du behöver för långsiktig viktminskning. Använd protein skakningar som måltid ersättning om du är i en nypa, men se till att de flesta av dina måltider kommer från hela livsmedel.

risker

Vissa människor borde inte konsumera för mycket protein i kosten, inklusive diabetiker och alla med nedsatt njurfunktion. Enligt en rapport från 2004 som publicerades i "Journal of Sports Science and Medicine" kan du behöva konsumera hälften av proteinet hos den genomsnittliga personen dagligen. Den rekommenderade kosttillskottet för protein är 0,36 gram protein per kilo kroppsvikt per dag, men för njursjukdomar kan det vara så lågt som 0,18 gram per pund per dag. Detta kan mycket väl vara lika med proteininnehållet i en proteinskaka. Kontrollera med din läkare innan du överväger proteintillskott eller återställningsskakningar.