Kan protein omvandlas till kroppsfett?

Oavsett om du försöker bygga muskler eller gå ner i vikt, kan du lägga till mer protein i din kost. Medan protein erbjuder ett antal fördelar när det konsumeras i tillräckliga mängder omvandlas överskott av kalorier från protein till kroppsfett. Om du försöker minimera ackumulering av kroppsfett måste du vara uppmärksam på ditt totala kaloriintag, inte bara protein.

Proteinmolekyler (Bild: cdascher / E + / Getty Images)

Fördelar med protein

På sin mest grundläggande nivå producerar proteinreparationsvävnad hormoner och enzymer, främjar immunhälsa och bevarar muskelmassa, men det tjänar ett syfte utöver dessa grundläggande funktioner. Eftersom din kropp har en begränsad mängd lagringsutrymme för muskelbyggande protein kan konsumtion av högkvalitativt protein vid varje måltid främja hela dagen muskeltillväxt, enligt en artikel från 2015 som publicerades i Applied Physiology, Nutrition and Metabolism. Protein är också satiating och kan hjälpa hjälp i hungerhantering när du minskar kaloriintaget för viktminskning eller viktminskning.

Överskott av proteinkalorier och kroppsfett

Även om protein erbjuder ett antal hälsofördelar, motsvarar mer inte bättre. Om du äter mer kalorier än din kropp behöver från proteinkällor omvandlas överskottet till fett, om än i rondeller. Protein metaboliseras först i aminosyror och ammoniak. Den kvarvarande kolföreningen omvandlas till glukos, vilken din kropp använder för energi. Om dina celler har tillräckligt med glukos och det finns inget utrymme kvar för att lagra det som glykogen i dina muskler eller lever, omvandlas överskott av glukos till fett och lagras.

Kaloribalans och kroppsfett

Förbrukar mer kalorier än dina kroppsbehov leder till viktökning i form av överskott av kroppsfett, om de extra kalorierna kommer från protein, fett eller kolhydrater. Antalet kalorier du behöver för att behålla din vikt och förhindra ytterligare fettförstoring beror på din ålder, kön och aktivitet, med uppskattningar som sträcker sig från 1 600 till 2 400 kalorier för kvinnor och 2 000 till 3 000 kalorier för män. Om du behöver gå ner i vikt, kan du minska din nuvarande kaloriintag med 250 till 500 kalorier per dag och leda till en viktminskning på 1/2 till 1 pund per vecka. För att förhindra en nedgång i ämnesomsättningen bör kvinnor ha minst 1200 kalorier om dagen och män behöver minst 1800.

Få rätt mängd protein

För att få proteinet du behöver utan att gå överbord bör du få 10 till 35 procent av dina kalorier från detta näringsämne. På grund av muskelnedbrytning och tillväxt behöver idrottare 0,5 till 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt medan stillasittande personer bara behöver 0,4 till 0,5 gram per pund. Dessutom, medan proteinpulver och shakes kan marknadsföras som fördelaktiga för din träning eller hälsa, behöver du inte kosttillskott. I stället får ditt protein från kvalitetsmatkällor som fjäderfä, magert rött kött, skaldjur, mejeri, bönor och nötter.